Entrenamiento Fisico

VOLVER

APENDICE “6"

PROGRAMA DE MANTENIMIENTO FISICO AL ANEXO "D" A LA DIRECTIVA 300-6/07

I. INSTRUCCIONES GENERALES A. ¿Por qué debe Usted interesarse en un programa de mantenimiento de aptitud física? Los músculos, a menos que sean adecuadamente ejercitados, se tornarán débiles y poco eficientes. Demos un vistazo a algunas evidencias que nos mostrarán el por qué de la necesidad deejercitarnos regularmente para obtener bienestar físico. Recabamos que los músculos débiles del dorso tienen estrecha relación en muchos casos, con los dolores de la espalda, se estima que en un 90% estas dolencias puedan ser eliminadas ejercitándolos. Un abdomen saliente y abultado, resulta de la debilidad de los músculos abdominales y va en detrimento de la buena figura. La eficiencia muscular puedeser desarrollada mediante el ejercicio vigoroso regularmente ejercitado. Músculos aptos necesitarán un 40% de energía menos para adelantar el mismo trabajo. Los síntomas degenerativos en enfermedades del corazón pueden ser mayores en aquellas personas que no han tenido una vida físicamente activa. El éxito de una misión depende en gran parte del buen estado físico de quienes la realicen. Se puedeconseguir y mantener un buen estado físico, lo que equivale a poseer un organismo adaptado a las exigencias y demandas producidas por el ejercicio para combatir la rutina y el estrés de la vida cotidiana. Para disminuir de peso, bien sea por prescripción médica o simplemente porque ya la figura corporal comienza a desfigurarse. Existen indudablemente múltiples razones para que un individuosedentario se decida a practicar un ejercicio o deporte y se resumen en una sola frase "VIVIR MAS Y MEJORES AÑOS". B. Cómo se puede obtener provecho físico de sus actividades diarias

Ocultas en las actividades rutinarias se encuentran maravillosas oportunidades de hacer ejercicio y conservarse entrenado debemos desarrollar la actitud "hacerlo de la manera más fácil", he aquí algunas actividadesrutinarias que pueden incluirse en un pequeño afiche, el cual le ayudará a mantener su aptitud una vez usted ha alcanzado el nivel propuesto para su capacidad física. Hágalo un hábito. 1. Guarde el equilibrio en un pie, sin apoyo, mientras se coloca sus calcetines y zapatos. 2. Dese una fuerte fricción con una toalla áspera después de la ducha.

3. Suba de a dos escalones en vez de uno solo en formaligera, evite ascensores para trayectos cortos. 4. Levante su silla, no la arrastre, doble sus rodillas completamente y conserve el dorso derecho cuando recoja un objeto del piso. 5. Reciba con agrado una oportunidad para caminar; busque la manera de caminar unas cuadras no lo evite, es por su salud. C. Poder Muscular y Orgánico El cuerpo está constituido principalmente de huesos, músculos ygrasa. Aproximadamente 639 músculos diferentes, componen un 45% del peso de nuestro cuerpo. Cada uno de estos músculos tiene cuatro características de interés para nosotros: 1. Producen fuerza 2. Almacenan energía que permite desarrollar trabajos por espacios prolongados de tiempo (resistencia muscular) 3. Rapidez de contracción y reacción 4. Elasticidad La combinación de estas cuatro cualidadespodemos llamarla PODER MUSCULAR. Si se quiere que los músculos funcionen eficientemente es necesaria una continua afluencia de energía suministrada por la sangre de los pulmones y del sistema digestivo, impulsada a través de los pulmones y del sistema digestivo, impulsada a través de las venas por el corazón. Esta actividad de suplir la energía de los músculos en desarrollo de un trabajo, la llamamosPODER ORGANICO. La capacidad y eficiencia con que su cuerpo pueda funcionar, depende del grado de desarrollo de sus músculos y de su poder orgánico alcanzado por el ejercicio permanente. Sin embargo, el nivel al cual usted puede desarrollar, depende de los siguientes factores: su contextura física, la alimentación, ausencia o presencia de enfermedades y el descanso. Usted está físicamente apto...