Entrenamiento Personal

Elaborar un Entrenamiento Personal Dpto. Educación Física I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera.

COMO PREPARAR UN ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA PERSONAL
Este trabajo pretende que apliques los contenidos teóricos y prácticos que has aprendido en el área de Educación Física para utilizarlos de manera real en la mejora de tu condición física. A la vez, permite valorar tu nivel deconocimiento sobre la materia y sus posibilidades de utilización en la vida cotidiana con una finalidad orientada hacia la salud, la mejora del rendimiento, el ocio, etc. Es necesario para ello saber y entender como se produce la adaptación del organismo al esfuerzo, los principios que rigen el entrenamiento y los factores que intervienen. Para realizar el trabajo es necesario partir del análisis yvaloración de la capacidad física que se tiene de una manera amplia y completa. Este análisis ya lo has realizado a principio de curso y los resultados obtenidos en esta valoración te tienen que orientar hacia aquellas capacidades que necesitas mejora. A eso le debes añadir tus gustos e intereses personales para determinar que es exactamente lo que quieres conseguir y en base a ello debespreparar el entrenamiento. El que tienes que presentar va dirigido a los dos próximos meses con la intención de que mejores tus resultados en los tests de Aptitud Física, especialmente si tienes que superar alguna de las pruebas de control (Cooper, flexibilidad, lanzamiento de balón y coordinación). Puedes aplicarlo también a los meses de verano. Debe tener al menos tres sesiones de trabajo semanalescon una duración de entre 45’ que sería el mínimo a 90’ como máximo. Debe ser realista, fácilmente aplicable y adaptado a tus posibilidades, gustos y preferencias. Lo ideal sería que se pusiera en práctica y no se quedara en un mero planteamiento teórico.. Aplica actividades que te gusten y respondan a tus necesidades, utiliza el fin de semana para entrenar. Si ya tienes una buena condición físicay entrenas de manera regular, sólo tienes que detallar tu entrenamiento y añadir aquellos aspectos en los que tienes un nivel más bajo (por ejemplo flexibilidad, resistencia, fuerza, etc) PASOS A SEGUIR Para ayudarte en la realización del trabajo te vamos a indicar los pasos que debes seguir para plantearlo de una manera coherente, científica y práctica.

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OBJETIVOS.PLANIFICACIÓN. ESQUEMA GENERAL. DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO. ANEXOS.

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1) OBJETIVOS. Son los que marcan la intención que se pretende con el entrenamiento, es decir reflejan lo que verdaderamente quieres conseguir con la puesta en práctica del mismo. Para redactarlos tienes que pensar en: a) Tus interesespersonales (mejorar la fuerza, flexibilidad u otra capacidad), bajar peso, aumentar el rendimiento, etc, b) Las posibilidades de práctica (tiempo, horario, instalaciones y materiales). c) Tu capacidad física y tus límites personales utilizando la información obtenida en los tests de aptitud física. Al menos deben plantearse cuatro objetivos que justifiquen la propuesta de entrenamiento. 2)PLANIFICACIÓN. Para planificar el entrenamiento es imprescindible repasar los conocimientos teóricos sobre: a) Como se produce la adaptación del organismo a los esfuerzos lo que nos va a permitir dosificar de manera correcta el trabajo. b) Seguir los principios generales que rigen el entrenamiento: unidad funcional y multilateralidad para un trabajo equilibrado; continuidad y progresión para unamejora efectiva; descanso; individualización; etc. c) Los factores que intervienen en el entrenamiento: volumen o cantidad de entrenamiento, intensidad o calidad (ritmo de carrera más o menos rápido por ejemplo), descanso, etc. d) Las diferentes formas de planificación: para este trabajo os recomendamos la de mesociclos de doce semanas (cuatro por cada mes). e) Las recomendaciones para iniciar un...