entrenamiento

Clasificación Principios del Entrenamiento
Escrito por profesor
Domingo, 28 de Septiembre de 2008 09:40 - Actualizado Martes, 02 de Febrero de 2010 01:27

En la literatura específica podemos leer diferentes clasificaciones dependiendo de los criterios
que se empleen, así encontraremos autores que hablan de tres hasta incluso doscientos
principios del entrenamiento deportivo.
Nosotros vamosa clasificar los principios del entrenamiento deportivo en dos bloques: los
principios biológicos (relacionados con la adaptación del organismo al entrenamiento) y los
principios pedagógicos (relativos a la mejor forma de aplicar las cargas desde la óptica de los
procesos psico – pedagógicos.

Biológicos: son los principios que orientan sobre cómo aplicar las cargas de entrenamientoteniendo en cuenta las leyes de la biología y de la fisiología del ejercicio, relacionados con la
adaptación del organismo al ejercicio.
En este bloque diferenciamos tres tipos de principios:
Los que inician la Adaptación: Estímulo Eficaz, Incremento Progresivo y Variedad
Los que garantizan la Adaptación: Recuperación, Repetición y Periodización
Los que ejercen un control específico de laAdaptación: Individualización, Especialización y
Alternancia.
Los que inician la adaptación.- para poder iniciar los procesos de adaptación es necesario
atender a las siguientes directrices:
Estímulo eficaz.- La carga de entrenamiento debe ser capaz de estimular al deportista sin ser
perjudicial. Tenemos que aplicar ejercicios que desequilibren el estado de homeostasis del
organismo, es decir, queprovoquen una situación de “alarma” y como consecuencia, hagan
ponerse en marcha las respuestas necesarias (elevar pulsaciones por minuto, aumento de
frecuencia respiratoria, redistribución del gasto cardiaco,  incremento de las hormonas en
sangre, etc.). Debemos programar ejercicios que afecten al organismo de forma suficiente
como para que éste reaccione, aunque sin sobrepasar los umbrales deriesgo. Por ejemplo la
carga correr durante 30 minutos a 160 ppm, puede ser eficaz un deportista,  será insuficiente
para un atleta de maratón y perjudicial para una persona sedentaria.
Incremento progresivo.- La reacción del organismo al estímulo eficaz provoca el aumento
de niveles mofo - funcionales, una vez se ha recuperado, siendo necesario volver a programar
cargas más altas si queremosestimular de nuevo de forma eficaz. Es decir, el mismo estímulo
que antes fue eficaz y provocó la alarma y posterior reacción, pasados unas sesiones de
entrenamiento, pasará a ser ineficaz. Por ejemplo, en las primeras sesiones la carga 2 series
de 10 minutos de carrera continua entre 130 - 150 ppm, deberá ser incrementada (2 x 15´,
intensidad 130 – 150 ppm).
Variedad.- En relación con elprincipio anterior, la variedad, también es importante, pues repetir
estímulos similares, no producen las mismas respuestas que la variación de las cargas y por
tanto la adaptación sería menor. Podemos modificar los parámetros de volumen, intensidad,

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especificidad, etc. Por ejemplo 3 x 10 carrera continua variable, intensidades entre 130 a 180
ppm.

Los que garantizan la adaptación.- para garantizar los procesos de adaptación es necesario
seguir las siguientes normas:
Recuperación.- Tras la estimulación del organismo rompiéndose la homeostasis y la entrada en
fase de alarma, los sistemas reaccionan y responden a lasituación. Posteriormente, la
recuperación garantiza que el organismo pueda adaptarse. Es necesario dejar un tiempo tras la
estimulación eficaz para que el organismo se recupere y aumente sus niveles.
Repetición.- Cuando un estímulo eficaz desequilibra el estado de homeostasis del organismo,
éste reacciona por medio de respuestas. La suma de respuestas, ante la suma de cargas
eficaces, hace...