Entrenamiento

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  • Publicado : 17 de diciembre de 2011
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Calcula tu FCM (frecuencia cardiaca máxima), para ello busca al menos 3 fórmulas diferentes para hallarla en internet.

Disponemos de varias ecuaciones que nos permiten conocer la frecuenciacardiaca máxima (FCmax), sin tener que probarlo con un sobre esfuerzo máximo, desde las mas sencillas en la que no necesitamos de ningún aparato hasta las mas fiables que son necesarias pruebas de esfuerzomonitorizadas

La formula general (Fox y Haskell) y la mas usada, pero la menos fiable, es la que dice que solo tenemos que restar a la cifra fija de 220 nuestra edad en años, ejemplo: 220 – 21años = a una frecuencia cardiaca máxima de 199.

Realiza un buen calentamiento, unos minutos de estiramientos y luego un sprint, es decir una carrera a tu máxima velocidad de unos dos minutos y medio atres minutos. Tomate las pulsaciones durante seis segundos al finalizar el test, espera unos cinco segundo y vuelve a tomar las pulsaciones. 

Esta es la forma más directa y sencilla de conocer laspulsaciones máximas. Pero no es para nada recomendable para personas con poca o escasa forma física. Si este es tu caso prueba en hacer un sprint de treinta o cuarenta segundos. 

Ya queterminaremos con pulsaciones muy altas, al contarlas en solo seis segundos tendremos un margen de error muy grande, pero si las tomamos en quince segundos, ese tiempo será suficiente para que el organismoempiece a recuperarse y no será un valor tampoco exacto. El uso de un pulsometros no facilitaría mucho la cuestión

2) Halla tu zona ZAS, es decir, el 60% y el 80 o 85% de tu FCM. Zona en la que debestrabajar con un objetivo aeróbico de salud

La formula general (Fox y Haskell) y la mas usada, pero la menos fiable, es la que dice que solo tenemos que restar a la cifra fija de 220 nuestra edad enaños, ejemplo: 220 – 21 años = a una frecuencia cardiaca máxima de 199. Esta formula tiene varios inconvenientes considerables, primera que no tiene en cuenta el punto de partida, no es lo mismo...
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