Escuela para padres articulos

ALIMENTACIÓN
CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO GRADUALMENTE.
Para tener un peso saludable es necesario hacer cambios en los hábitos de salud y alimentación, estos cambios deben ser graduales para que sean seguros y permanentes.
En lugar de hacer un cambio drástico de una vez mejor logra cambiar uno a uno los hábitos que te han provocado aumentar de peso y no tener buena condición física.
Aquí hayalgunos consejos para lograr tus metas:
* Desayuna diariamente, de preferencia un desayuno completo que contenga fruta, productos de origen animal (pero bajos en grasas como leche o yogurt descremado) y cereales integrales. De esta forma tendrás energía para realizar tus actividades y no tendrás demasiada hambre a media mañana.
* Aumenta la variedad de verduras que consumes todos los días,esto aumentara el aporte de vitaminas y de fibra que te hará sentirte mejor.
* Come más cereales integrales, trata de eliminar los productos de harinas y azúcares refinados. Las harinas refinadas entran al torrente sanguíneo más rápido y producen fluctuaciones en los niveles de glucosa en la sangre mientras que los productos integrales tardan más tiempo en llegar al torrente por su altocontenido de fibra.
* Reduce el consumo de refrescos o bebidas dulces. Cambia una de estas bebidas al día por agua natural.
* Evita que pasen más de 4 horas entre las comidas, si estas son muy espaciadas procura comer un refrigerio ligero como una fruta o una barra de cereal integral, de esta manera no llegarás con hambre exagerada a la siguiente comida y esta no será abundante.
* Empaca tulunch o planea que vas a comer de refrigerio diariamente de esta manera tendrás mayor control de la cantidad y calidad de tus alimentos.
* Si estás acostumbrado a comer entre comidas alimentos como galletas, papas, chocolates o dulces, cámbialos por fruta seca, verduras con limón, una manzana o durazno frescos.
* Si no haces ejercicio empieza caminando 15 minutos a paso rápido aumentandogradualmente 5 minutos cada 2 días hasta llegar a 30 minutos o más. Cuando lo hayas logrado piensa seriamente en la necesidad de hacer ejercicio aeróbico 4 o 5 días por lo menos durante 30 minutos
* Trata de comer despacio de esta manera comerás lo que tu cuerpo necesita y generalmente es menos cantidad que cuando comes muy rápido
* Descansa suficiente cada noche de 7 a 8 horas.TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA.
Además de estos desórdenes alimenticios existen otros que son una prolongación o desviación de los mismos, como la llamada "splittin bulimia", que consiste en comer grandes cantidades pero en lugar de deglutir la comida, irla escupiendo bocado a bocado.
La anorexia nerviosa es mucho más común en las mujeres que en los hombres, en una proporción de 20 a 1, lo cualindica que puede haber diferentes mecanismos subyacentes según el sexo. Se calcula que los índices de mortalidad por este trastorno varían desde un 3 ó 4% hasta un 25% de los casos, de ahí que su aparición se considere una urgencia clínica que requiere de atención médica y terapéutica inmediata y vigorosa.
Uno de los primeros indicadores de la anorexia nerviosa en las mujeres es la cesación de lamenstruación, lo que sucede generalmente antes de que se presente la hambruna y quizá también antes de la ostensible pérdida de peso que provoca este trastorno. Esto no es de extrañar, ya que se ha demostrado en innumerables ocasiones que el ciclo menstrual es muy sensible a estados de estrés, depresión y a otros factores emocionales.
Uno de los efectos psicológicos más importantes de losdesórdenes alimentarios es la disminución progresiva de la autoestima. Desde el inicio de cualquier desorden alimentario hay una baja autoestima, la cual va disminuyendo aún más conforme la enfermedad avanza, a la vez que aumenta el rechazo de sí mismas y de los demás.
Evidentemente existen varios cambios fisiológicos los cuales pueden llegar a ser irreversibles.
Factores Sociales
Se considera un...