Estilo de vida

RECOMENDACIONES GENERALES:
• CORREGIR ESTREÑIMIENTO: Tomar más de 8 vasos de agua al día – Comer mucha fibra, Proveniente de las Frutas y Vegetales.
• DISMINUIR AL MAXIMO EL CONSUMO DE AZUCARESREFINADOS Y SUS DERIVADOS: Tales como: Golosinas, bebidas carbonatadas (Refrescos y Sodas), Helados, Jugos Instantáneos, etc.
• NO CONSUMA GRASAS, FRITURAS, MAYONESAS, MARGARINA, MANTEQUILLA,NATILLA. Solo está permitido aceite de Oliva Extra virgen o de canola.
• NO CONSUMIR ALIMENTOS HARINOSOS: Por Ejemplo, pan blanco, arepas, pastas, tortas, pizzas, galletas, etc.
• HACER CUALQUIER TIPO DEEJERCICIOS DIARIAMENTE, COMO MINIMO TRES VECES POR SEMANA. DURANTE UNA HORA DIARIA: Caminatas, spinning, bailo terapia, caminadora, escaladora, aerobic, tae box, etc. Preferiblemente en horas de latarde.
• NO OMITIR COMIDAS: Debe comer 3 veces al día, a horas fijas, masticar bien, en forma lenta los alimentos. (DEGUSTELOS).
HAGA DE COMER UN ARTE, TODO EN LA VIDA ES UN ARTE, DISFRUTE BAJANDO DEPESO
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DESAYUNOS:
Es el más importante y debe ser el más abundante de todas las comidas.
• Jugos de Frutas sin azúcar o el trozo de fruta: TODAS SIN EXCEPCION.
• Arepas asadas, pan integralo blanco tostado, cachapas, tostadas integrales.
• Plátano asado o sancochado.
• PROTEINAS: Huevos sin la amarilla, cocidos de cualquier forma; pollo desmenuzado, atún, cazón, raya, sardinas,quesos blancos descremados, jamón de pavo o pollo. (ocasional).
• Yogurt descremado.
• Cereales integrales: avena cruda o cocinada, con leche o sin leche (descremada), granola, musli, cornflake.
• Té oCafé negro o con leche descremada.
COMBINE 2, 3 Ó 4 ALIMENTOS (1 proteína, 1 carbohidrato y 1 cereal) EN BUENA CANTIDAD, QUE QUEDE SATISFECHO SIN EXCEDERCE.
ALMUERZOS:
Si Ud. Desayuno bien, acáen esta comida debe comer menos cantidad y solamente coma proteínas de su agrado, de cualquier forma de cocción (no fritas), bien desgrasadas. Y la cantidad que su estomago pida mas una ensalada de...