Estilos De Vida Saludable

Estilos de Vida Saludable
Este folleto le sugerirá estrategias de las que usted puede apropiarse para lograr un estilo de vida saludable y así participar activamente en el bienestar de su salud.Bienestar físico
Poner en práctica hábitos saludables al dormir, comer y realizar actividades físicas no tiene que ser nada complicado, tormentoso o desagradable y puede marcar una gran diferencia enla manera como se siente. Muchas personas han descubierto que realizar cambios simples como eliminar el consumo de cafeína o salir a caminar con regularidad.

Sueño
Mantenga un horario regular paradormir, siempre que le sea posible. Programe una alarma si es necesario y trate de levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana, y acuéstese aproximadamente a la misma horapor las noches. Si tiende a padecer de insomnio, trate de evitar las siestas durante el día, pues éstas pueden alterar su sueño por la noche.
Adopte una rutina o realice actividades a la hora de irsea dormir que le permitan olvidarse poco a poco de su día y sentirse relajado cuando se vaya a acostar. Trate de hacer ejercicios de relajación para conciliar el sueño. Evite tomar medicamentos sinreceta médica para dormir.
Evite la cafeína, sobre todo acercándose el final del día.
Revise los ingredientes, ciertas sodas y tipos de té pueden contener la misma cantidad de cafeína que una taza decafé.
Comer bastante puede mantenerle despierto; los refrigerios ligeros pueden ayudarle a dormir (la leche y el pavo a menudo ayudan).
Cambiar la hora del día en la que toma sus medicamentos puedeayudarle a dormir.

Comiendo saludablemente
Consuma varios tipos de alimentos al día para que obtenga la energía, proteínas, vitaminas, minerales y fibra que necesita. Incluya muchos vegetales y frutas(preferiblemente crudas) y granos integrales.
_ Modere su consumo de grasas, colesterol, azúcares y sal.
_ Beba al menos ocho vasos (64 oz.) de agua al día y más si hace ejercicio. Si está tomando...