Estrés, el arte de amargarnos la vida
Páginas: 49 (12161 palabras)
Publicado: 13 de diciembre de 2010
estrés
El
y...
el arte de amargarnos
la vida
Autores:
Miguel Costa, Zulema Aguado e Itziar Cestona CENTRO DE PROMOCIÓN DE HÁBITOS SALUDABLES
C/ Navas de Tolosa, Planta 2ª (Junto A Plaza De Callao). 28013 Madrid Tel.: 91 588 90 63 • Fax: 91 588 90 67 • e-mail: cphsaludables@munimadrid.es Agradecimientos:
A Jose Luis Ayllón,Teresa Berciano, Olga Borrego, Raquel Carril, JuanLuis Esteban, Antonia Guajardo, Carmen Herrero, Javier Moreno, Pilar Orcero y Eugenio Sánchez-Vegazo, del Centro de Promoción de Hábitos Saludables, por su aliento, estímulo, sugerencias y apoyo
Coordinación:
IMAGEN CORPORATIVA E IMPRESIÓN (Unidad de Comunicación):
Dionisio Aranda Rocha y Mª Luisa Santidrián Corrales. © Instituto de Salud Pública. Madrid Salud. Ayuntamiento de Madrid.
Diseño ymaquetación: luis-sanz.es • Ilustraciones: Nacho Castro y JupiterImages • Fotografías: Ingram Publishing y JupiterImages • Impresión: Solgráfic S. L. • Depósito legal: M-46028-2008
Í NDICE
PRESENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 1. EL ESTRÉS NOS PERMITE SOBREVIVIR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 7 1.1. Un sistema sofisticado de alarma, de defensa y de afrontamiento . . . . . . . . . . . . 8 1.2. Un sistema que no puede estar siempre activado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 1.3. El sistema de estrés, para que esté listo, necesita reponer energías . . . . . . . . . . . 9 2. EL ESTRÉS TAMBIÉN PUEDE AMARGARNOS LA VIDA . . . . . . . . . 11 2.1. Los seres humanos somosmamíferos muy sofisticados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 2.2. Podemos ver incluso amenazas en las propias reacciones de estrés . . . . . . . . . 12 2.3. Innumerables ocasiones para encender el sistema simpático y “amargarnos la vida” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 2.4. Vidas con más y con menos fuentes de estrés . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 2.5. Una misma fuente de estrés y diferentes reacciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 2.6. El “encendido” y “apagado” del sistema simpático . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 3. ALGUNAS CLAVES PARA AMARGARNOS MENOS LA VIDA . . . . . 15 3.1. Revalorizar las fuentes de estrés y nuestras reacciones de estrés . . . . .. . . . . . . 15 3.1.1. Dirigir nuestra vida o ser esclavos de las opiniones de los demás . . . . . . 16 3.1.2. Cuando los fallos y errores nos atormentan y nos amargan la vida . . . . . 17 3.1.3. Revisar las reglas tácitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 3.1.4. Enredarse en los “¿Y si…?” y desenredarse con la aceptación . . . . . . . . . 203.2. El enfado y el ambiente que creamos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 3.3. La gran trampa de la ansiedad: la evitación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 3.3.1. Cuando evitamos situaciones que nos importan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 3.3.2. Cuando evitamos por sistema la ansiedad o el malestar emocional . . .. . 27 3.4. ¿Lloramos porque estamos tristes o estamos tristes porque lloramos? . . . . . . . 28 3.4.1. La gran trampa de la depresión: esperar a estar bien . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 3.4.2. Buscarse un amante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 3.5. Rompiendo cadenas: atreverse a experimentar . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . 32 3.6. La gran ayuda: el ambiente social que “fabricamos” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 3.7. Cuidarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 3.8. Relajarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34...
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el arte de amargarnos
la vida
Autores:
Miguel Costa, Zulema Aguado e Itziar Cestona CENTRO DE PROMOCIÓN DE HÁBITOS SALUDABLES
C/ Navas de Tolosa, Planta 2ª (Junto A Plaza De Callao). 28013 Madrid Tel.: 91 588 90 63 • Fax: 91 588 90 67 • e-mail: cphsaludables@munimadrid.es Agradecimientos:
A Jose Luis Ayllón,Teresa Berciano, Olga Borrego, Raquel Carril, JuanLuis Esteban, Antonia Guajardo, Carmen Herrero, Javier Moreno, Pilar Orcero y Eugenio Sánchez-Vegazo, del Centro de Promoción de Hábitos Saludables, por su aliento, estímulo, sugerencias y apoyo
Coordinación:
IMAGEN CORPORATIVA E IMPRESIÓN (Unidad de Comunicación):
Dionisio Aranda Rocha y Mª Luisa Santidrián Corrales. © Instituto de Salud Pública. Madrid Salud. Ayuntamiento de Madrid.
Diseño ymaquetación: luis-sanz.es • Ilustraciones: Nacho Castro y JupiterImages • Fotografías: Ingram Publishing y JupiterImages • Impresión: Solgráfic S. L. • Depósito legal: M-46028-2008
Í NDICE
PRESENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 1. EL ESTRÉS NOS PERMITE SOBREVIVIR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 7 1.1. Un sistema sofisticado de alarma, de defensa y de afrontamiento . . . . . . . . . . . . 8 1.2. Un sistema que no puede estar siempre activado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 1.3. El sistema de estrés, para que esté listo, necesita reponer energías . . . . . . . . . . . 9 2. EL ESTRÉS TAMBIÉN PUEDE AMARGARNOS LA VIDA . . . . . . . . . 11 2.1. Los seres humanos somosmamíferos muy sofisticados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 2.2. Podemos ver incluso amenazas en las propias reacciones de estrés . . . . . . . . . 12 2.3. Innumerables ocasiones para encender el sistema simpático y “amargarnos la vida” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 2.4. Vidas con más y con menos fuentes de estrés . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 2.5. Una misma fuente de estrés y diferentes reacciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 2.6. El “encendido” y “apagado” del sistema simpático . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 3. ALGUNAS CLAVES PARA AMARGARNOS MENOS LA VIDA . . . . . 15 3.1. Revalorizar las fuentes de estrés y nuestras reacciones de estrés . . . . .. . . . . . . 15 3.1.1. Dirigir nuestra vida o ser esclavos de las opiniones de los demás . . . . . . 16 3.1.2. Cuando los fallos y errores nos atormentan y nos amargan la vida . . . . . 17 3.1.3. Revisar las reglas tácitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 3.1.4. Enredarse en los “¿Y si…?” y desenredarse con la aceptación . . . . . . . . . 203.2. El enfado y el ambiente que creamos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 3.3. La gran trampa de la ansiedad: la evitación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 3.3.1. Cuando evitamos situaciones que nos importan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 3.3.2. Cuando evitamos por sistema la ansiedad o el malestar emocional . . .. . 27 3.4. ¿Lloramos porque estamos tristes o estamos tristes porque lloramos? . . . . . . . 28 3.4.1. La gran trampa de la depresión: esperar a estar bien . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 3.4.2. Buscarse un amante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 3.5. Rompiendo cadenas: atreverse a experimentar . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . 32 3.6. La gran ayuda: el ambiente social que “fabricamos” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 3.7. Cuidarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 3.8. Relajarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34...
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