Estres
Páginas: 6 (1438 palabras)
Publicado: 28 de marzo de 2011
SUCESOS ESTRESANTES
El suceso estresante puede ser externo o interno, aunque lo habitual es que sea una mezcla de ambos. Un suceso estresante externo puede ser, por ejemplo, estar en un atasco cuando nos esperan para una importante reunión, pero, a su vez, en esta situación nos provocamos también un estrés interno al pensar determinadas cosas como por ejemplo: ("me van a despedir ", "pensaránque soy un incompetente”) y preocuparnos en exceso en vez de hacer lo que podamos y aceptar la realidad tal y como es, sin utilizar un pensamiento catastrofista, exagerado o irreal que produce aún más estrés que el suceso en sí.
Por tanto, el primer paso para manejar adecuadamente el estrés es utilizar un pensamiento realista y constructivo. Para ello, pueden servirte las siguientes técnicas:• Inteligencia emocional y pensamiento constructivo.
•
Terapia racional emotiva.
El segundo paso consiste en tratar de manejar el ambiente de manera apropiada, intentado que los sucesos estresantes de nuestras vidas sean los menos posibles. Para ello podemos hacer lo siguiente:
• Llevar una vida organizada: planear horarios, llevar agendas, de modo que estemospreparados de antemano para afrontar las demandas del día.
• Ver los sucesos estresantes como problemas a resolver y no como amenazas. Tener una actitud creativa de búsqueda de soluciones múltiples a los problemas y actuar para llevarlas a cabo hasta encontrar la solución adecuada.
• Utilizar técnicas de relajación, masajes, música tranquila, baños relajantes, etc.
• Prohibirnosterminantemente preocuparnos al ir a la cama. La noche es para dormir. Deja las preocupaciones para el día siguiente.
• Sé consciente de qué cosas te estresan y en qué momento estás bajo estrés. Entonces haz una pausa para analizar qué está pasando y pensar en soluciones en vez de tratar de ignorar lo que te está sucediendo y dejarte llevar sin control por la marea de sucesos o crisis.Recuerda: párate para pensar.
1 ESTRÉS LABORAL: EL SÍNDROME DE ESTAR QUEMADO.
El estrés laboral es el proceso gradual por el cual una persona, en respuesta al estrés prolongado y la tensión física, mental, y emocional, se desconecta o aleja de su trabajo y otras relaciones significativas.
El resultado es una disminución de la productividad, cinismo, confusión y una sensación de estar agotado, deno poder dar nada más.
Etapas del estrés laboral
Podemos diferenciar el estrés laboral en cuatro etapas que van apareciendo progresivamente, conforme los síntomas se agravan. Estas etapas son las siguientes:
1. Agotamiento físico, mental, y emocional
En esta etapa todavía realizas bien tu trabajo, pero tan pronto como llegas a casa te derrumbas en el sofá sin ganas de hacer nada enabsoluto. Tal vez tu trabajo te exige hacer mucho con muy escasos medios, afrontar numerosas responsabilidades sin tener la autoridad suficiente como para llevarlas a cabo adecuadamente o hacer juegos malabares con un horario imposible.
Normalmente, te enorgulleces de hacer un trabajo cuidadoso y tener un rendimiento de alta calidad. Pero ahora no tienes más remedio que buscar atajos para podercon todo. Esto corroe tu autoestima y puedes incluso sentir punzadas de culpabilidad. La tensión mental empieza a desarrollarse, acompañada por una escasez de energía y sensación de agotamiento. Si los niveles de estrés continúan de este modo, puedes acabar entrando en la segunda etapa.
2. Vergüenza y duda
Quizás este panorama te resulte familiar. Un supervisor (o profesor) te asigna unnuevo proyecto o tarea.
Quieres emprenderlo pero una parte de ti desea salir corriendo. Notas que has pedido confianza y te sientes mal contigo mismo. Puedes incluso comenzar a despreciar tus últimos logros y quitarte méritos. Te preguntas si tus compañeros, amigos o miembros de la familia detectan que algo va mal. Mientras que siempre has proyectado una imagen de competencia, ahora una voz...
El suceso estresante puede ser externo o interno, aunque lo habitual es que sea una mezcla de ambos. Un suceso estresante externo puede ser, por ejemplo, estar en un atasco cuando nos esperan para una importante reunión, pero, a su vez, en esta situación nos provocamos también un estrés interno al pensar determinadas cosas como por ejemplo: ("me van a despedir ", "pensaránque soy un incompetente”) y preocuparnos en exceso en vez de hacer lo que podamos y aceptar la realidad tal y como es, sin utilizar un pensamiento catastrofista, exagerado o irreal que produce aún más estrés que el suceso en sí.
Por tanto, el primer paso para manejar adecuadamente el estrés es utilizar un pensamiento realista y constructivo. Para ello, pueden servirte las siguientes técnicas:• Inteligencia emocional y pensamiento constructivo.
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Terapia racional emotiva.
El segundo paso consiste en tratar de manejar el ambiente de manera apropiada, intentado que los sucesos estresantes de nuestras vidas sean los menos posibles. Para ello podemos hacer lo siguiente:
• Llevar una vida organizada: planear horarios, llevar agendas, de modo que estemospreparados de antemano para afrontar las demandas del día.
• Ver los sucesos estresantes como problemas a resolver y no como amenazas. Tener una actitud creativa de búsqueda de soluciones múltiples a los problemas y actuar para llevarlas a cabo hasta encontrar la solución adecuada.
• Utilizar técnicas de relajación, masajes, música tranquila, baños relajantes, etc.
• Prohibirnosterminantemente preocuparnos al ir a la cama. La noche es para dormir. Deja las preocupaciones para el día siguiente.
• Sé consciente de qué cosas te estresan y en qué momento estás bajo estrés. Entonces haz una pausa para analizar qué está pasando y pensar en soluciones en vez de tratar de ignorar lo que te está sucediendo y dejarte llevar sin control por la marea de sucesos o crisis.Recuerda: párate para pensar.
1 ESTRÉS LABORAL: EL SÍNDROME DE ESTAR QUEMADO.
El estrés laboral es el proceso gradual por el cual una persona, en respuesta al estrés prolongado y la tensión física, mental, y emocional, se desconecta o aleja de su trabajo y otras relaciones significativas.
El resultado es una disminución de la productividad, cinismo, confusión y una sensación de estar agotado, deno poder dar nada más.
Etapas del estrés laboral
Podemos diferenciar el estrés laboral en cuatro etapas que van apareciendo progresivamente, conforme los síntomas se agravan. Estas etapas son las siguientes:
1. Agotamiento físico, mental, y emocional
En esta etapa todavía realizas bien tu trabajo, pero tan pronto como llegas a casa te derrumbas en el sofá sin ganas de hacer nada enabsoluto. Tal vez tu trabajo te exige hacer mucho con muy escasos medios, afrontar numerosas responsabilidades sin tener la autoridad suficiente como para llevarlas a cabo adecuadamente o hacer juegos malabares con un horario imposible.
Normalmente, te enorgulleces de hacer un trabajo cuidadoso y tener un rendimiento de alta calidad. Pero ahora no tienes más remedio que buscar atajos para podercon todo. Esto corroe tu autoestima y puedes incluso sentir punzadas de culpabilidad. La tensión mental empieza a desarrollarse, acompañada por una escasez de energía y sensación de agotamiento. Si los niveles de estrés continúan de este modo, puedes acabar entrando en la segunda etapa.
2. Vergüenza y duda
Quizás este panorama te resulte familiar. Un supervisor (o profesor) te asigna unnuevo proyecto o tarea.
Quieres emprenderlo pero una parte de ti desea salir corriendo. Notas que has pedido confianza y te sientes mal contigo mismo. Puedes incluso comenzar a despreciar tus últimos logros y quitarte méritos. Te preguntas si tus compañeros, amigos o miembros de la familia detectan que algo va mal. Mientras que siempre has proyectado una imagen de competencia, ahora una voz...
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