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  • Publicado : 13 de diciembre de 2010
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Si quieres que tu panza sea chata y necesitas saber cómo bajar la panza con ejercicio, sólo tienes que buscar los ejercicios localizados, que te ayudarán a lucir bien y a sentirte mejor. Una rutina de ejercicios para reducir la panza será sin duda, la mejor opción.
Si estás haciendo dieta, la actividad física es sumamente importante para poder bajar kilos más rápidamente. Un rutina de actividadfísica debe incluir un trabajo aeróbico, por ejemplo caminar todos los días durante 40 minutos, y ejercicios localizados como los ejercicios para reducir panza, para poder eliminar esos rollitos que tanto te molestan.
Rodillas Arriba:
* Apóyate en una mesa o escalera.
* Sostén tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas.
* Mantente sobre las puntas de tus pies.
*Lleva tu rodilla derecha hacia tu estómago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en dirección al hombro contrario) Repite 20 veces con cada pierna.
* Repite 3 series de 5.
* Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Este puede ser un ejercicio que compartas por ejemplo con tus hijos, te divertirás y reducirás tu panza.
Esquivando la pelota:
* Siéntate enel borde de una silla con las rodillas. Colócate enfrente una pelota y levanta tus rodillas despegando los pies del suelo.
* Usa tus abdominales para levantar las piernas por encima de la pelota y llevarlas al otro lado. Vuelve a la posición del principio. Repite 3 series de 5.
* Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Un ejercicio más para completar, que tepermitirá un trabajo un poco más intenso.
Boca Arriba:
* Acuéstate con una pesa en cada mano.
* Levanta tu brazo izquierdo por encima de cabeza y tu rodilla al mismo tiempo.
* Mantente 5 segundos y luego baja tu brazo y la pierna.
* Repite lo mismo con el codo derecho.
* Al igual que los anteriores repite 3 series de 5.
* Aumenta paulatinamente la cantidad de series hastallegar a 10.
Estos ejercicios para reducir la panza, pueden completarse con  otros ejercicios para reducir la barriga y de esa forma tendrás una rutina completa de ejercicios localizados.
Recomendaciones:
* Realiza caminatas diarias de 40 minutos, éstas te ayudarán a mejorar los beneficios de los ejercicios para reducir panza y de la dieta baja en calorías.
* Realiza una dieta para bajar depeso.
* Toma 2 litros de agua por día.
* Consulta a tu médico si tienes alguna duda.
El ejercicio físico es ideal para que complementes tu dieta para perder peso y para que puedas mejorar tu calidad de vida. Si no tienes tiempo o dinero, esto no es impedimento para que realices ejercicios caseros para adelgazar. La gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es muy importante porque tehará no sólo verte esplendida, sino tener una vida sana.
Son muchas las personas que hoy en día por diversas razones no pueden realizar actividad física, y esto atenta contra la calidad de vida.
La actividad física te ayuda a:
* Mantener tu peso.
* Mejorar tu capacidad aeróbica.
* Mantener tu tensión arterial, colesterol, triglicéridos y glucosa dentro de los valores normales.
*Fortalecer tus huesos y músculos.
* Mejorar tu flexibilidad.
* Mejorar tu estado de ánimo.
Todos estos beneficios deben hacerte pensar que los ejercicios físicos son indispensables para tu vida, por eso si tienes que perder kilos y no tienes tiempo, la gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es la opción ideal.
Ejemplos de Ejercicios caseros para adelgazar:
* Sentadillas:* Párate con los pies juntos y la espalda recta.
* Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte.
* Sin bajar del todo vuelve a subir.
* Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra.
* Realiza 2 series de 15 ejercicios.
* Aumenta la cantidad de series hasta 5.
* Saltar a la soga:
* Toma una soga o cuerda y...
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