Guía de alimentacion preescolar

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Consejos para lograr un estilo de vida saludable en los [pic]Preescolares

• Recuerde que los niños necesitan una alimentación variada, que incluyadiariamente lácteos, verduras y frutas de distintos colores, cantidades moderadas de pan y cereales y 2 o 3 veces por semana legumbres, pescado, pollo, pavo u otras carnessin grasas.

• ¡Ojo con las golosinas y la comida chatarra! Su consumo excesivo provoca sobrepeso y obesidad.

• Las colaciones con bajo aporte de grasas,azúcar y sal son las más saludables para los niños.

• Es necesario incentivar a los niños a que realicen actividades al aire libre, como correr, jugar con una pelota,saltar con una cuerda o andar en bicicleta. Siempre bajo el cuidado de un adulto.
Colaciones Saludables.

• A partir de los 2 años de edad, los niños comienzana pedir en forma clara alimentos fuera de los horarios de alimentación normales (desayuno, almuerzo, onces y cena). A estas instancias de alimentación se le puedenllamar Colaciones, SIEMPRE QUE EXCEDA MAS DE 4 HORAS ENTRE COMIDAS

• Es muy importante que estas colaciones sean de buena calidad, es decir que sean colacionessaludables.

Ejemplos de colaciones saludables:
Lunes:
1 Yogurt descremado o semidescremado 200 cc (85 calorías aprox.)
Martes:
Nueces (5 unidades) o manítostado (30 unidades) o almendras sin sal (26 unidades) (160 calorías aprox.)
Miércoles
1 Fruta natural o ¾ taza de jugo de fruta natural sin azúcar (65 caloríasaprox.).
Jueves:
2 Tajadas de pan de molde con 1 rebanada delgada de quesillo o verdura (150 calorías aprox.)
Viernes:
2 Higos secos o 20 pasas (60 calorías aprox.)