Habitos para una alimentación saludable

HÁBITOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

• Realiza cinco tiempos de comida al día: 3 suficientemente satisfechos y 2 ligeros. Así lograremos tener un metabolismo acelerado eliminando así, lagrasa.

• Elige siempre alimentos ricos en fibra como cereales integrales, verduras y frutas con cáscara blanda, leguminosas como frijoles, lentejas, garbanzos, soya. La fibra además de permitirtener una perfecta digestión y evacuaciones, ayuda a mejorar la asimilación de los azúcares no aumentando la grasa corporal.

• Elegir tortilla de maíz en lugar de tortilla de harina o pan abase de harina refinada.

• Consume de 2 a 3 litros de agua natural al día (8- 12 vasos), si no realizas algún tipo de ejercicio. Si tu actividad física es moderada puedes tomar de 3 a 5 litros deagua natural por día (12- 20 vasos).

• Prefiere los alimentos que sean más frescos y naturales. Evita la ingesta de alimentos industrializados y empaquetados como galletas, comida preparadacongelada, deshidratada o pre-cocida, y alimentos enlatados como verduras, carnes y frutas en almíbar.

• Controla el consumo de sal y trata de no utilizar los saborizantes artificiales yproductos sazonadores, como salsa de soya, sal de ajo, consomé, mostaza, salsas picantes embotelladas. Elige aderezos que tú puedas preparar en casa, ejemplo aceite de olivo, limón, pizca de sal, pimienta,etc.

• Frena la ingesta de alimentos embutidos como jamón ya sea de puerco o de pavo, salchichas, chorizo, tocino, salami, etc. Mejor elige proteínas de alto valor biológico como pollo,pescado, panela, requesón, res, huevo, etc.

• Modifica el mal hábito de consumir refresco y/o refresco light, jugos embotellados, bebidas azucaradas o light. Puedes tomar agua fresca de frutasnaturales endulzada con splenda o stevia (edulcorantes artificiales) o simplemente tomar agua natural.

• Intenta consumir verduras en el desayuno, comida y cena. Procura consumir de 3- 5 piezas o...