historia

Plan de verano
Selección Argentina de Centros Comunitarios Macabeos
Categoría 95-96

El siguiente plan de verano sirve para poder llegar en forma a la pretemporada que se va a realizar en lasúltimas semanas de Febrero.
Es importante que lleven a cabo de forma correcta los entrenamientos ya que la pretemporada es exigente y de no tener una base física va a ser muy difícil que la puedanafrontar.
Es fundamental acompañar el entrenamiento con una buena alimentación, comiendo comida sana, fruta, verdura y evitar todo tipo de frituras, dulces, etc.
A continuación se encuentra detalladocada día de entrenamiento.
Cada semana está dividida en 3 días los cuales pueden ser dispuestos a gusto del jugador.
Semana 1.
Del Lunes 14-1 al Domingo 20-1

Día 1:
Entrada en calor: Trote conmovilidad articular
Estimulación de FT: Repiqueteo frontal y perfilado + velocidad 10 mts (x8)
Trabajo aeróbico: Trote 20 minutos + Trote con cambios de velocidad 15 minutos
Flexbilidad

Día 2Entrada en calor: Trote con movilidad articular
Multisaltos: Combinar saltos a uno y dos pies + velocidad 10 mts (x8)
Trabajo aeróbico: Trote 35 minutos
Flexbilidad

Día 3

Entrada en calor:Trote con movilidad articular
Estimulación de FT: Talones a la cola + velocidad 10mts (x8)
Trabajo aeróbco: Trote 30 minutos con cambios de velocidad
Flexibilidad
Semana 2.
Del Lunes 21-1 alDomingo 27-1

Día 1:
Entrada en calor: Trote 10 minutos
Estimulación de FT: Repiqueteo frontal y perfilado + velocidad 10 mts (x8)
Trabajo aeróbico: 10 pasadas de 200 mts
Tiempo: 40” de trabajo x 1`depausa
Flexbilidad

Día 2
Entrada en calor: Trote con movilidad articular
Multisaltos: Combinar saltos a uno y dos pies + velocidad 10 mts (x8)
Trabajo aeróbico: Intermitente 20” x 20” en 100mts (2 Bloques)
Flexbilidad

Día 3

Entrada en calor: Trote 10 minutos
Estimulación de FT: Talones a la cola + velocidad 10mts (x8)
Trabajo aeróbco: 8 pasadas de 200 mts. Tiempo 40” x 1`...