Importancia del calentamiento en el deporte

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CALENTAMIENTO
Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximoy además prevenir posibles lesiones.
Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
- mejora de las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
- mejora de la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
- mejora la actuación en la actividad.
- prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
- calentamiento del cuerpo al elevar sutemperatura.
Tipos de calentamiento
Se puede referir a tres tipos:
- Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
- Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea enrealizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.
- Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.
Efectos
Sobre el organismo:
- Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º
- Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo queproporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
- Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
- Aumento de la velocidad de contracción muscular.
Sobre la motricidad:
- Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
- Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
- Economía de energía.
Sobre la actuación en la actividad:
- Aumento decapacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
- Aumento de las capacidades orgánicas y articulo-musculares.
- Aumento de los niveles de fuerza.
- Sobre la prevención de lesiones:
- Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
- Aumento de la elasticidad muscular que evitanalargamientos bruscos y desgarros.
- Adaptación a las acciones motrices.
Tipos de calentamiento
Se puede referir a tres tipos:
- Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
- Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. Enmuchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.
- Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

Elementos de un calentamiento adecuado
Las actividades que se deben realizar son:
- Ejercicios musculares
- Estiramientos
- Movilidadarticular
- Desplazamientos y coordinación
- Carrera Continua
- Calentamiento progresivo, Calentamiento prolongado y Calentamiento adaptado.

Los efectos del calentamiento varían según diversos factores, entre los que podemos citar:
- Tipo de calentamiento
- Motivación existente
- El estado de condición físico – técnico
- Nivel del deportista
- Carga del calentamiento (volumen eintensidad)
- La edad
- La hora del día
- El medio ambiente.
- La temperatura y otros factores climáticos

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