Indice de masa corporal

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ÍNDICE DE MASA CORPORAL
La tabla para medir IMC es muy útil para saber si tú como adulto, estás o no con sobrepeso y si fuese así, en qué grado te encuentras. Esto es muy importante para determinar, si fuese necesario, que tratamiento deberías seguir. 

Características:
* Es un método fácil de utilizar, sólo necesitas saber cuánto pesas y cuánto mides.
* Es muy utilizadoen atención primaria de la salud.
* Ayuda a realizar prevención de las complicaciones derivadas de la obesidad.
* El IMC refleja las reservas corporales de energías.
* Permite clasificar a los individuos según su estado nutricional, que va desde desnutrición hasta obesidad.

Estado nutricional según Las Tablas del Índice de masa |
VALORES DE IMC | LA PERSONA CLASIFICA COMO |
IMC < 16| DESNUTRICIÓN GRADO 3 |
16  IMC < 17 | DESNUTRICIÓN GRADO 2 |
17  IMC < 18,5 | DESNUTRICIÓN GRADO 1 |
18,5 IMC < 25 | NORMAL |
25 IMC < 30 | SOBREPESO GRADO 1 |
30 IMC < 40 | SOBREPESO GRADO 2 |
IMC 40 | SOBREPESO GRADO 3 |

¿Cómo calcular IMC?
* Necesitas saber tu peso actual y tu talla en metros.
* Divide tu peso actual (PA.) /  tu talla al cuadrado.
*Obtendrás un resultado que podrás comparar con los valores de referencia.
* Por ejemplo: PA.= 98 Kg. Talla= 1.62 m.
* 98 / (1.62)2 = 37.
* Es decir te encuentras en el rango de Sobrepeso grado 2.

El cálculo del IMC en mi caso se da de la siguiente manera: IMC: 55/(1.66) 2 = 19.96 Kg/m2 el cual se determino el día 29 del mes de Enero del presente año, a la fecha debía aumentaraproximadamente 2 kg para encontrarme en un peso ideal.
Conservar un peso no solo significa tener una talla en especifico se trata de formar una vida saludable a través de unos hábitos que me llevaran más adelante a permanecer sano y encontrarme con un IMC adecuado. Para llevarlo a cabo debemos diferenciar cuales con aquellos alimentos que le aportan nutrientes a mi organismo y hacen que se conserve enlas mejores condiciones.

Grupo lácteo (leche y sus derivados)
Leche, queso y yogur
Grupo de carnes (carne y sustitutos de la carne)
Carne: pollo, pescado, carne de res, cerdo, cordero 
Huevos 
Leguminosas: fríjoles y arvejas 
Nueces y semillas
Grupo de verduras y frutas
Frutas 
Verduras
Grupo de granos (panes y cereales)
Panes integrales 
Panes enriquecidos 
Arroz 
Pasta

ZGCOMO COMIENZO UN DIA SALUDABLE…
* Empiezo mi día consumiendo una harina dentro de ellas se encuentran los panes, galletas, tostadas, entre otros combinados con una proteína en este caso sería huevo o queso, y un liquido como una taza de chocolate; aunque también pueden ser sustituidos por una taza de cereal o granola.
Se recomienda que un buen desayuno contenga alimentos naturales, frescos yproteicos tales como los siguientes:
* Los productos lácteos como el yogurt o la leche descremada (que   también  contienen  suficiente calcio),
* El huevo hervido o pasado por agua (ingerido sólo una vez a la semana),
* El queso y el requesón (siempre que sean elaborados con leche descremada),
* Frutas frescas (y jugo de frutas frescas), y
* Avena, panes integrales, y todoslos cereales completos (que contienen fibra vegetal)
* Aproximadamente entre las 9 y 10 de la mañana consumo una fruta o alimentos que las contengan para dar un soporte a mi organismo con un poco de fibra
* En las horas de 1 o 2 pm mi almuerzo es una combinación de nutrientes una porción de arroz, pollo o pescado asado, ensalada, sopa, y un jugo de fruta natural
* Antes de llegar lanoche consumo unas galletas integrales o un vaso de yogurt
* La comida es principalmente algo no muy pesado como por ejemplo verduras cocinadas, arroz o pastas, pescado o pollo asado, también puede ser combinada con papas cocinadas o carne que trato de consumirla en menor cantidad y menor frecuencia y una sopa en pequeña porción

Proteínas
Las proteínas son el constituyente básico de...