Juegos didacticos

CAPACIDAD AEROBICA.
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxigeno como combustible. La capacidad aeróbica es una funcióndel volumen máximo de oxígeno (VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica.
Las actividades físicas detipo aeróbica son aquella que no necesitan esfuerzos pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 a varias horas. Con estas actividades se quema la grasa acumulada y la persona rebaja centímetros de circunferencia y otras partes del cuerpo, reduciendo con ella su peso corporal.
Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el maratón en el cual se recorre unagran distancia (algo mas de 42Km) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las 2 horas de carreras continuas.
Las actividades aeróbicas masa comunes son: la caminata, el trote, la natación a poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.

CAPACIDAD ANAEROBICA
La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionareficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas utilizando ácido adenosín trifosfato(ATP) y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico aláctido), y glucógeno durante los40-50 segundos restantes (anaeróbico láctico o total)
La capacidad anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son: resistencia muscular, potencia muscular, fuerza muscular y velocidad.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes de estasactividades permiten el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.
El ejemplo mas notable de la actividad anaeróbica es la gimnasia artística, tanto masculina como femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicios de diferentes aparatos

RESISTENCIA AEROBICA

La resistencia aeróbica se obtiene através del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en lacapacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante delrendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud.

Un individuo demuestra este tipo de resistencia cuando a un ritmo adecuado, es capaz de...