La fuerza muscular

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ÍNDICE
Pág.
INTRODUCCIÓN 4
“FUERZA” DEFINICIÓN FUERZA MUSCULAR 5
TIPOS DE FUERZA 5
CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA MUSCULAR 8
DESARROLLO E INTENSIFICACION 10
TEST DE FUERZA MÁXIMA 12
TEST DE FUERZA EXPLOSIVA 12
TEST DE SALTO VERTICAL “SQUAT JUMP” DE BOSCO 12
TEST DE SALTO EN CONTRAMOVIMIENTO O “COUNTER MOVEMENT JUMP” DE BOSCO 13
TEST DE LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL (3-5 KG.) 14
TEST DELANZAMIENTO A UNA MANO (VARIOS PESOS) 14
CONSIDERACIONES AL REALIZAR LOS TEST DE FUERZA 14
ASPECTOS RELEVANTES DE LA FUERZA 16
COMPOSICIÓN DEL MÚSCULO 16
FACTORES QUE COADYUVAN A LA CONTRACCIÓN 17
ESQUEMA DE LA CLASIFICACIÓN DE LAS 19
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA 19
TIPOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA 19
GENERALES 20
ESPECÍFICOS 20
FUERZA ISONOMÉTRICA 20
FISIOLOGÍA DE LA FUERZA MUSCULAR21
TIPO DE FIBRA MUSCULAR 23
MOTIVACIÓN EMOCIONAL 23
TIPOS DE CONTRACCIONES 23
MANIFESTACIONES 24
MANIFESTACIÓN ACTIVA 24
MANIFESTACIÓN REACTIVA 25
CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA MUSCULAR 27
CLASIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO 31
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA MUSCULAR 37
ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE HIPERTROFIA MUSCULAR y 2 GRS. DE PROTEÍNA POR CADA KILO DE PESO. 38PRINCIPALES BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA MUSCULAR 38
ALTERNAR DEL AEROBICO CON ETRENAMIENTO DE FUERZA 39
FACTORES DETERMINATES DE LA FUERZA MUSCULAR 40
CLASES DE FIBRA 42
LONGITUD DEL MÚSCULO 43
LA INFLUENCIA DEL SISTEMA NERVIOSO 44
ASPECTOS PSICOLÓGICOS 44
PALANCAS ÓSEAS 45
PALANCAS DE SEGUNDO GÉNERO 46
CONCLUSIÓN 48

INTRODUCCIÓN
La fuerza muscular es la capacidad que tiene elmusculo para desarrollar la máxima tensión. La fuerza se clasifica en varias intensidades según sus efectos externos, fuerza máxima o pura, fuerza-velocidad, fuerza- resistencia, también tenemos la escala de tipos de fuerza de manifestación externa e interna, la clasificación de la fuerza muscular, la magnitud de tensión relacionada en los músculos al momento de desplazar una masa, explicación delos tipos de fuerza desde su efecto fisiológico, desarrollo e intensificación de la fuerza, los tipos de entrenamiento de fuerza los cuales pueden variar según los resultados q se quieran obtener, en los entrenamiento encontramos mucho tipos de súper-series y series para entrenamiento de fuerza las cuales darán desarrollo al musculo.

La clasificación de los métodos de entrenamiento de fuerzapuede variar según la intensificación y el desarrollo del musculo, el metabolismo del musculo juega un papel muy importante en la fuerza muscular ya que debe ser un metabolismo totalmente apto para el entrenamiento de fuerza, un buen sistema óseo, una condición cardio-respiratoria excelente, son muchos aspectos de los que se exige. Recordemos que el musculo está compuesto por tendones, fibrasmusculares las cuales cada vez que realizamos un tipo de fuerza minina o máxima se revientan siendo llenadas por la síntesis proteica que produce el cuerpo, sarcòmero, zonas las cuales son indispensables para la contracción al momento de ejercer la fuerza en el musculo.

El sistema neuromuscular es muy importante también para este tipo de entrenamiento. Recordemos también que la fuerza muscular noes solo fuerza en un entrenamiento también requerimos de otras aptitudes físicas para poder aplicarla las cuales son: resistencia, velocidad, capacidad aeróbica y anaeróbica, movilidad articular, potencial anaeróbico, flexibilidad, movimiento articular y elongación muscular. En resúmenes totalmente claros hay que tener una buena actitud y aptitud física para utilizar un entrenamiento de fuerza.“FUERZA” DEFINICIÓN FUERZA MUSCULAR
En fisiología corresponde a la capacidad que tienen los músculos para desarrollar tensiones al objeto de vencer u oponerse a resistencias externas.
La fuerza puede también definirse como la posibilidad de vencer una carga a través de la contracción muscular. La energía muscular se transforma, por tanto, en trabajo mecánico (desplazamiento) y en calor que...
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