lalalala

 Guía n ° 4: Pauta Hipocalórica e Hipo grasa: 1500 Kcal/día.

DESAYUNO
ALMUERZO
CENA

1 Porción de Cereales:
2 Rebanada de pan de molde integral ó 1pan pita integral ó 4 galletas integrales de salvado de trigo ó ½ taza de cereal integral: Fitness ó cuadritos de avena ó 2 cuharadas de avena.
+
1agregado:
1 rebanada de jamón de pavo ó
1 trozo de quesillo de (50 gr.) ó
2 cditas de mermelada Diet ó
2 cdas de palta
+
1 Fruta natural preparada a su gusto.Porciones:
Frutas tamaño regular: 1 unidad. Manzana, pera, durazno, naranja, mancaqui, papaya.
Frutas tamaño pequeño: 2 unidades es 1 porción: kiwi, mandarina, damascos.
Frutas medidas en taza:frambuesas, frutillas, piña, melón, sandía.
+
1 Porción de lácteo descremado:
1 lácteo descremado: 1 taza de 200 cc de leche descremada ó leche cultivada light ó 1yogurt diet ó 1 flan diet. + Té o café con endulzante.

NO USAR: Grasa (mayonesa, margarina, mantequilla , quesos) frituras y alcohol
VERDURAS NO PERMITIDAS: Aceitunas,arvejas, papa, zapallo amarillo, habas.
FRUTAS NO PERMITIDAS: Higos, Chirimoya, uva, mango, plátano, cerezas, guindas, conservas y almíbares.
Aliños a gusto: limón, vinagre, mostaza, soya, acetobalsámico, sal.

Entrada:
Sopa, caldo ó consomé natural de carne o verduras. No puede ser envasado ni en sobre. (opcional)

Plato de Fondo:
Carnes Bajas en Grasa:
1 porción de 250 gr.(preparadas a laplancha, a la parrilla, al horno NO FRITA.
Carnes rojas. Máximo 2 veces a la semana. como: posta negra, posta rosada, filete, lomo liso, pollo ganso, asiento, tártaro) ó pulpa o filete de cerdo.Carnes Blancas: Pollo, pescado, pavo.
Mariscos y pescados: Ideal 2 veces a la semana. Mariscos 1 taza ó 1 lata de atún en agua ó
Huevos: 2 unidades a la semana.
Hamburguesa de vacuno bajo en grasa...