Lalalala

SUGERENCIAS CONTROL DE PESO

* Consumir 5 comidas al día, de preferencia en horarios fijos (regula metabolismo)
* En cada comida principal consumir una proteína de alta calidad (origenanimal o mezcla vegetal: cereal y leguminosa)
* No consumir más de dos fritos por semana. Usar aceites de oliva y canola
* Consumir cereales integrales que además de fibra aportan vitaminas delcomplejo B
* Consumir por lo menos dos leguminosas por semana, aportan fibra, hierro,
* Incluir en la alimentación por lo menos 3 porciones de frutas y 3 de verduras diariamente,preferiblemente con variedad de colores; por lo menos la mitad de ellas deben ser enteras y/o crudas
* Reduce u omite el consumo de azúcar
DIETA

SUPLEMENTOS CONTROL DE PESO: PROTEÍNA DE SOYA, CEROCARB, CLA500 ( SOLO SI HACE EJERCICICO) , LECITINA Y MULTIFIBRA

Desayuno normal: Tome 1 tableta de Cerocarb 10 minutos antes con un vaso de agua y 1a 2 capsulas de Cla 500 con la comida (si hace ejercicio)1 arepa o un pedazo de pan o una porción de cereal (preferiblemente integral)
1 pedazo de queso o un huevo o una salchicha de pollo
1 porción de fruta
Café, te o un vaso de leche descremadaMedia mañana: 1 yogurt sin azúcar bajo en grasa o una porción de queso fresco o una fruta Te o café sin azúcar

Almuerzo: Tome 2 tabletas de Cerocarb 10 minutos antes con un vaso de agua y 1 a 2capsulas de Cla 500 con la comida ( si hace ejercicio). Tome 1 lecitina.
1 porción de fruta 1 porción de proteína (baja en grasa) carne, pollo o pescado.
1 porción de harina (mejor que no sea frita) 1porción de verduras
1 porción de ensalada

Media tarde: Queso fresco, jamón bajo en grasa o yogurt dietética.
Si le da sensación de hambre en las tardes, tome un sobre de multifibra en un vaso deagua.

Comida: Tome 1 a 2 capsulas de Cla 500 con la comida (si hace ejercicio).
1 batido de proteína de soya: Se mezcla una medida de proteína de soya en 1 vaso de leche descremada deslactosada,...