Las Dietas

Dieta para reforzar las defensas
La falta de sueño, el estrés, no hacer actividad física y mantener una alimentación inapropiada, es lo que más debilita. Para fortalecer tus defensas y así evitarinfecciones, se recomienda hacer una dieta para reforzar las defensas.
Para realizar esta dieta se debe de consumir diariamente alimento ricos que tengan estas vitaminas:
Vitamina A: es muy importantepara evitar infecciones y en el mantenimientos de mucosas en el organismo. La podes encontrar en espinacas, perejil, boniatos, zanahorias, aceite de soja, atún freso o congelado, huevos, quesos ymantequilla.
Vitamina C: debes incluir frutas y verduras ricas en vitamina C, mango, melón, kiwi, fresas, piña, tomates, pimientos, etc. Beber un vaso de jugo de naranja todos los días es vital paraprevenir resfriados.
Vitamina E: incorpora condimentos ricos en aceite de soja, de oliva (virgen extra), de girasol y de germen de trigo. Incluir también un poco de frutos secos tales como nueces,almendras o avellanas.
Zinc y Selenio: estos minerales ayudan a mantener las defensas a raya, el Zinc lo podemos encontrar en pescados, carnes, vísceras y semillas de calabaza; el Selenio lo podemosencontrar en cereales, frutas y verduras, huevos y mariscos.
Hierro: su contribución al organismo influye en un menor número de anticuerpos. El hierro está relacionado con las anemias.
Ácido fólico: elácido fólico no solo previene malformaciones durante el embarazo, además es muy importante para el sistema inmunitario, la imperfección de éste, supone más anticuerpos al organismo. El ácido fólico seencuentra en verduras de hojas verdes, hígado, ricos en ácido fólico, cereales de desayuno

| Desayuno | Almuerzo | Comida | Merienda | Cena |
LUNES | un tazón de leche semi con cereales y unamanzana | tostada integral con tomate fresco y una loncha de jamón serrano | verduras al vapor con bonito a la plancha y de postre arroz con leche | un puñado de almendras y un par de galletas...