lonchera nutritiva

¿Qué debe tener una lonchera?
Estos son los grupos alimenticios que deben conformarla:
Energéticos: aportan energía para compensar la actividad física y están compuestos por carbohidratos. Eneste grupo alimenticio se encuentran los cereales y frutos secos.
Constructores: aportan las proteínas que ayudan a formar los tejidos del cuerpo y a fortalecer los huesos. Lo componen los alimentos deorigen animal y los lácteos, entre otros.
Protectores: regulan el metabolismo para garantizar la correcta absorción de los nutrientes y ayudan a prevenir enfermedades. Los alimentos protectores sonricos en vitaminas, fibras y minerales. En este grupo se encuentran las frutas y las verduras.
Hidratantes: favorecen la digestión, regulan la temperatura corporal y ayudan al buen funcionamiento delorganismo.
GRANOS Y CEREALES
verduras frutas Productos lácteos Carnes y frijoles
paquete de cacahuate,
Pistacho. Almendras, nuez
Barra de cereal
Amaranto
Palomitas de maíz sin grasa
Galletasde avena integral Brócoli con limón
Espinacas al vapor
Ensalada rusa
Ensalada de atún
Palitos de zanahoria o apio con dip Ensalada de frutas
jugo de fruta ó limonada natural
brochetas de frutasensalada de pollo con manzana Gelatina de leche
Arroz con leche
Jitomates con queso panela
Yogurt
Leche de soya
Pizza de queso bajo en grasa
Rollitos de jamón con queso sándwich de roast beefcon tomate y lechuga
tacos de pollo con frijol
jamón de pavo en cubos
hamburguesa
huevo cocido

En ningún caso puede reemplazar al desayuno, el almuerzo o la comida y no debe sobrepasar las 300calorías.


¿Que poner en la lonchera?
CHECA ESTAS SUGERENCIAS
Lunes Tacos de pollo con frijoles
Gelatina de leche
Agua de melón o natural
Martes Codito con atún o pollo con mayonesa baja engrasa
Brochetas de frutas(fresas, durazno en almíbar y uvas )
Agua de horchata o natural
Miércoles Sándwich de carne con jitomate y lechuga
Palomitas de maíz caseras
Jugo de naranja o agua...