Los beneficios de hacer ejercicio regularmente
Páginas: 13 (3043 palabras)
Publicado: 22 de febrero de 2010
Los beneficios de hacer ejercicio regularmente
• Disminuye su riesgo de: tener una enfermedad del corazón, presión alta, osteoporosis, diabetes y obesidad.
• Mantiene las articulaciones, los tendones y los ligamentos flexibles de modo que le es más fácil moverse.
• Reduce algunos de los efectos del envejecimiento.
• Contribuye a su bienestar mental y ayuda a tratar ladepresión.
• Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
• Aumenta su energía y resistencia.
• Le ayuda a dormir mejor.
• Le ayuda a mantener su peso acelerando su metabolismo que es la velocidad con que usted quema calorías.
• ¿Qué es el ejercicio aeróbico?
• Ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio que mueve los grupos de músculos largos y hace que usted respire másprofundamante y que su corazón trabaje con más fuerza para bombear la sangre. También se le llama ejercicio cardiovascular. Mejora la salud de su corazón y de sus pulmones.
Ejemplos de este incluyen caminar, trotar lentamente, correr, danzas aeróbicas, montar en bicicleta, remar, nadar y esquiar a campo traviesa.
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• ¿Qué es hacer ejercicio soportando peso?
• El términosoportando peso se usa para describir ejercicios que trabajan contra la fuerza de gravedad. El ejercicio soportando peso es importante para edificar huesos fuertes. El tener huesos fuertes ayuda a prevenir la osteoporosis y las fracturas de los huesos en la edad avanzada.
Ejemplos de ejercicios en los cuales se soporta el peso incluyen caminar, trotar, ir de excursión andando a pie, subirescaleras, bailar y levantar pesas.
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• ¿Y el entrenamiento de fortaleza?
• El entrenamiento con pesas o entrenamiento de fortaleza aumenta la fortaleza y el tamaño de los músculos. Ejercicios de tracción semejantes a calistenia son ejercicios de entrenamiento de fortaleza también. Levantar pesas es un ejercicio de fortaleza. Si usted tiene la presión alta u otros problemas desalud hable con su médico de familia antes de comenzar su entrenamiento de fortaleza.
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• ¿Cuál es el mejor ejercicio?
• El mejor ejercicio es el que usted va a hacer. Caminar se considera una de las mejores opciones pues es fácil, seguro y económico. El caminar a paso acelerado puede quemar tantas calorías como correr pero tiene menos probabilidad de causar lesiones que correro trotar. Y tampoco requiere de ningún entrenamiento o equipo especial excepto de unos buenos zapatos.
Caminar es un ejercicio aeróbico y de soportar peso de modo tal que es bueno para su corazón y le ayuda a prevenir la osteoporosis.
•
El factor más importantes es el resultado que desea obtenerse. Por ejemplo para fortalecer el corazón y adelgazar el ejerciciocardiovascular o cardio es esencial.
• Otro factor relacionado al anterior es la edad pero no es tanto la edad del calendario (cronológica) sino la edad verdadera de cada cuerpo.
El ejercicio de los 15 a los 19
Las chicas adolescentes necesitan ejercicio para crear el habito y en algunos casos para mantenerse en forma. Lo ideal a esta edad es practicar deporte o baile de algún tipo.Generalmente el cuerpo responde rápido al ejercicio tonificando y definiendo los músculos.
El ejercicio en los 20s
A esta edad las personas tienden a pasarse largas horas sentadas. Esta también es la edad cuando muchas mujeres tienen a sus hijos y con esto a veces llega la acumulación de grasa en el cuerpo. Por esto es necesario hacer ejercicio.
La rutina debe de ser balanceadacon ejercicios de flexibilidad, cardiovasculares y tonificadores. Lo ideal es hacer un poco de ejercicio 5 días por semana mínimo 30 minutos. Sino se puede hacer una rutina completa de aproximadamente 1 hora o 1.5 horas tres veces por semanas.
Es necesario buscar el tiempo para hacer ejercicio porque en esta edad el cuerpo responde rápido quemando grasa y distribuyendo la grasa en...
• Disminuye su riesgo de: tener una enfermedad del corazón, presión alta, osteoporosis, diabetes y obesidad.
• Mantiene las articulaciones, los tendones y los ligamentos flexibles de modo que le es más fácil moverse.
• Reduce algunos de los efectos del envejecimiento.
• Contribuye a su bienestar mental y ayuda a tratar ladepresión.
• Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
• Aumenta su energía y resistencia.
• Le ayuda a dormir mejor.
• Le ayuda a mantener su peso acelerando su metabolismo que es la velocidad con que usted quema calorías.
• ¿Qué es el ejercicio aeróbico?
• Ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio que mueve los grupos de músculos largos y hace que usted respire másprofundamante y que su corazón trabaje con más fuerza para bombear la sangre. También se le llama ejercicio cardiovascular. Mejora la salud de su corazón y de sus pulmones.
Ejemplos de este incluyen caminar, trotar lentamente, correr, danzas aeróbicas, montar en bicicleta, remar, nadar y esquiar a campo traviesa.
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• ¿Qué es hacer ejercicio soportando peso?
• El términosoportando peso se usa para describir ejercicios que trabajan contra la fuerza de gravedad. El ejercicio soportando peso es importante para edificar huesos fuertes. El tener huesos fuertes ayuda a prevenir la osteoporosis y las fracturas de los huesos en la edad avanzada.
Ejemplos de ejercicios en los cuales se soporta el peso incluyen caminar, trotar, ir de excursión andando a pie, subirescaleras, bailar y levantar pesas.
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• ¿Y el entrenamiento de fortaleza?
• El entrenamiento con pesas o entrenamiento de fortaleza aumenta la fortaleza y el tamaño de los músculos. Ejercicios de tracción semejantes a calistenia son ejercicios de entrenamiento de fortaleza también. Levantar pesas es un ejercicio de fortaleza. Si usted tiene la presión alta u otros problemas desalud hable con su médico de familia antes de comenzar su entrenamiento de fortaleza.
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• ¿Cuál es el mejor ejercicio?
• El mejor ejercicio es el que usted va a hacer. Caminar se considera una de las mejores opciones pues es fácil, seguro y económico. El caminar a paso acelerado puede quemar tantas calorías como correr pero tiene menos probabilidad de causar lesiones que correro trotar. Y tampoco requiere de ningún entrenamiento o equipo especial excepto de unos buenos zapatos.
Caminar es un ejercicio aeróbico y de soportar peso de modo tal que es bueno para su corazón y le ayuda a prevenir la osteoporosis.
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El factor más importantes es el resultado que desea obtenerse. Por ejemplo para fortalecer el corazón y adelgazar el ejerciciocardiovascular o cardio es esencial.
• Otro factor relacionado al anterior es la edad pero no es tanto la edad del calendario (cronológica) sino la edad verdadera de cada cuerpo.
El ejercicio de los 15 a los 19
Las chicas adolescentes necesitan ejercicio para crear el habito y en algunos casos para mantenerse en forma. Lo ideal a esta edad es practicar deporte o baile de algún tipo.Generalmente el cuerpo responde rápido al ejercicio tonificando y definiendo los músculos.
El ejercicio en los 20s
A esta edad las personas tienden a pasarse largas horas sentadas. Esta también es la edad cuando muchas mujeres tienen a sus hijos y con esto a veces llega la acumulación de grasa en el cuerpo. Por esto es necesario hacer ejercicio.
La rutina debe de ser balanceadacon ejercicios de flexibilidad, cardiovasculares y tonificadores. Lo ideal es hacer un poco de ejercicio 5 días por semana mínimo 30 minutos. Sino se puede hacer una rutina completa de aproximadamente 1 hora o 1.5 horas tres veces por semanas.
Es necesario buscar el tiempo para hacer ejercicio porque en esta edad el cuerpo responde rápido quemando grasa y distribuyendo la grasa en...
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