Masa muscular

Dr. David Lezama del Valle. Muscle’s Nutrition. Año 6. #30. Pág. 8.

Inicia el año aumentando tu volumen muscular.
Empieza el año y con él empezamos a trabajar para lograr todas nuestrasmetas y cumplir así nuestros propósitos de año nuevo. En esta primera rutina del año trabajaremos enfocados a dos aspectos principales: La hipertrofia muscular (es decir el aumento de tamaño y masamuscular) y la reducción del porcentaje de grasa corporal (para eliminar esos excesos de la temporada navideña). Para lo primero sigue la rutina de pesas que aquí te presento, y para la reducciónde grasa corporal vamos a recomendarte lo siguiente: Después de terminar tu rutina de pesas vas a hacer de 40 a 60 minutos de ejercicio aeróbico a intensidad moderada (debes mantenerte entre el 60y 75 % de tu ritmo cardíaco máximo). La razón por la que es recomendable hacer el trabajo de fuerza y después el aeróbico es que en las pesas usarás tus reservas de glucosa y glucógeno, y asícuando hagas el ejercicio aeróbico, tu cuerpo utilizará las grasas como combustible para producir la energía necesaria para el ejercicio. Haz el ejercicio aeróbico por lo menos tres o cuatro vecesa la semana.

RUTINA DE PESAS
Vamos a hacer una rutina dividida en dos días: El día 1 entrenaremos la parte superior del cuerpo y el día 2 la parte inferior. Si eres principiante vas atrabajar tres días a la semana de la siguiente manera: Una semana vas a trabajar dos días la parte superior y uno la parte inferior y la siguiente semana dos días la parte inferior y uno la partesuperior. Si eres intermedio vas a trabajar cuatro días a la semana: Dos días la parte superior y dos días la parte inferior. Finalmente, si eres avanzado vas a trabajar seis días: Tres la partesuperior del cuerpo y tres la parte inferior. Es importante respetar el número de repeticiones y el tiempo de descanso. El abdomen lo vamos a trabajar los días de pierna al final de la rutina....