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RUTINA PARA GIMNASIA LABORAL
SECCION 1: ACTIVACION

SECCION 2: CABEZA CUELLO

1)MARCHA EN SU LUGAR
CRUZADA 8 TIEMPOS

2)CRUZANDO PIERNA AL
FRENTE: 8 TIEMPOS

1)GIRO CABEZA AL HOMBRODERECHO
TIEMPO 1

1)CRUZA BRAZO DERECHO PARA ATRAS
PARA TOCAR ESPALDA Y CON EL BRAZO
IZQUIERDO REALIZA PRESION: 8 TIEMPOS

2)FLEXION DE CABEZA A HOMBRO

3)FLEXION DE CABEZA ATRAS Y BRAZO
ATRAS: 8TIEMPOS

3)FLEXIONANDO PIERNA
ATRAS: 8 TIMEPOS

4) FLEXIONANDO PIERNA
ATRAS Y CRUZANADO: 8 TIEMPOS

SECCION 3: BRAZO HOMBRO ESPALDA ALTA

4) FLEXION DE CABEZA AL FRENTE
Y BRAZO AL FRENTE 8TIEMPOS

SECCION 4: ESPALDA MEDIA BAJA
1)PECHO HOMBRO SEPARE PIERNA DERECHA
BRAZOS FLEXIONADOS AL FRENTE, FLEXIONE
HACIA ATRAS, BRAZOS ESTIRADO AL FRENTE
2)BRAZOS SEPARE PIERNA DERECHA BRAZOSEXTENDIDOS AL FRENTE, ELEVACION DE BRAZOS
Y SE REGRES LA POSICION INICIAL
3)DUMBO SEPARE PIERNA DERECHA BRAZOS A
ALA ALTURA DE LOS OIDOS ROTACIONES AL
LADO DERECHO E IZQUIERDO
4)AVION SEPAREPIERNA DERECHA BRAZOS
EXTENDIDOS LATERALES REALIZAR FLEXIONES
DE CADA LADO

5) SHAKIRA PIERNAS ABIERTAS BRAZOS A LA
CINTURA REALIZAR CONTRACCION DE
ESPALDA HACIA ATRAS Y HACIA ENFRENTE
6) KARATEPOSICION FIRMES FOTAR LA CINTURA
A LA IZQUIERDA Y DERECHA CON BRAZO
EXTENDIDO

2)CRUZA BRAZO DERECHO POR ENFRENTE
DEL CUERPO Y CON EL BRAZO IZQUIERDO
REALIZA PRESION 8 TIEMPOS

3)DAR VUELTA A LASMUNECAS A LA
IZQUIERDA Y A AL DERECHA

SECCION 5: PIERNA RODILLA TOBILLOS
1)MARCHA POSICION FIRMES SE
ELEVA PIERNA DERECHA

2) DESLIZAR LA PIERNA DERECHA
SE APOYAN SOBRE LA PIERNA 2
VECESCARGANDO EL CUERPO EN
LA RODILLA ALTERNANDO
3) PUNTA PIE EL PIE DERECHO
SEPARADO SE FLEXIONA EL
TRONCO HACIA EL FRENTE Y SE
APOYA EL TALON DE PIE
DERECHO HACIA ATRAS
4)FUTBOL POSICION FIRMESALTERNANDO REALIZAR
ELEVACION Y ROTACION DE LA
PIERNA DERECHA BRAZOS
5) TOBILLOS POSICION FIRMES
COLOCA PIE DERECHO EN
PUNTA Y REALIZA 8
ROTACIONES SUAVES AMBAS
PIERNAS

4)CIRCULOS DAR VUELTA...
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