Memoria





Memorias de las clases prácticas

Fundamentos de Atletismo



Grado en Ciencias de la actividad física y del deporte



Jesús Vicente García Vázquez
FCAFD-León Grupo 3



Introducción


En este trabajo tiene como finalidad plasmar de forma escrita los distintos ejercicios de las distintas modalidades que componen el atletismo, realizados durante el cuatrimestreen la asignatura de Fundamentos de Atletismo.
Este trabajo tiene un formato de diario, donde por fechas se ordenan cronológicamente la sesiones realizada y se explican los ejercicios y contenidos realizados en cada una de las sesiones.
Se ha dividido cada sesión en tres partes: un calentamiento, una parte principal y una parte de enfriamiento o vuelta a la calma. En cada una de estas sesiones, sedetalla lo realizado en la sesión siguiendo la división en cada una de esas tres partes. Cada sesión tiene una duración aproximada de 1hora 30-40 minutos y fueron realizadas en el CEAR (centro especializado de alto rendimiento-atletismo), estas sesiones fueron impartidas por el profesor Carlos Burón Fresno.



















Práctica 1 (1/10/2011)

Calentamiento

Trotardos vuelta a la pista de atletismo por su calle exterior
Colocados en fila india por seis calles, realizar el ejercicio a la ida y volver por fuera trotando. Distancia aproximada de 20 metros
Brazos alternativos hacia delante, trotando (x2)
Brazos simultáneos hacia delante con saltito (x2)
Brazos alternativos hacia atrás, trotando (x2)
Brazos simultáneos hacia atrás con saltito (x2)
Brazosarriba y abajo con saltito (x2)
Carrera lateral coordinada con abrir y cerrar brazos (x2 a cada lado)
Rotación de cadera con saltito (x2)
Estiramientos:
Desde posición de sentado en el suelo, llevar tronco hacia una pierna, mantener varios segundos, cambiar de pierna y posteriormente hacia el centro.
Estiramiento típico saltador de vallas.
Desde posición tumbado boca arriba y con los brazosen cruz, llevar pie a mano contraria, alternativamente (20 veces)
Desde posición tumbado boca abajo y con los brazos en cruz, llevar pie a mano contraria, alternativamente (20 veces)
Desde posición sentado con las piernas extendidas y juntas tocar los pies con las manos haciendo una flexión de tronco

Parte Principal

TECNICA DE CARRERA

Disposición en fila india y ocupando seis calles.20m. 2 repeticiones por ejercicio.

Levantar bien los pies llevando talones al glúteo
Elevar solo pierna derecha y la izquierda normal
Elevar solo pierna izquierda y la derecha normal
Elevar las dos piernas alternativas con pasos entre medias
Elevar las dos piernas alternativas todo seguido sin pasos entre medias
Realizar el paso completo introduciendo el movimiento de brazos
Levantarbien las rodillas hasta la altura de las caderas
Skipping elevando rodillas
Elevando rodilla solo pierna derecha
Elevando rodilla solo pierna izquierda
Elevando las dos rodillas alternativo
Elevando las dos rodillas, al bajar la pierna busca el suelo y arrastra
Elevando las rodillas, buscando el suelo al bajar y dar zarpazo
Realizar el paso completo introduciendo el movimiento debrazos
Impulsarse en el suelo
Correr impulsándonos con la puntera sin flexionar las rodillas
Correr con impulsos verticales con pierna derecha
Correr con impulsos verticales pierna izquierda
Correr con impulsos verticales alternando las dos piernas con pasitos entre medias
Realizar el paso completo introduciendo el movimiento de brazos
Amplitud de zancada
Correr intentando alargar lospasos y notar el impulso contra el suelo
Ir aplicando todo lo aprendido de técnica de carrera
Terminar haciendo un par de progresiones de 80 metros intentando aplicar todo lo aprendido

SALIDAS DE REACCION

Desde el suelo, a la voz de ¡YA! y en diferentes posturas. 5m. 2 salidas de cada tipo.
Sentados piernas cruzadas de espaldas y manos atrás
Tirados en el suelo boca arriba con los...