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  • Publicado : 7 de diciembre de 2010
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DESAYUNO

Comer el desayuno es importante manera de comenzar el día para la mayoría de la gente, pero es especialmente importante para los adolescentes. El desayuno proporciona la energía ynutrición para que los adolescentes comiencen su día, tengan éxito en el salón de clases y mantengan un desarrollo adecuado.
Un desayuno saludable para los adolescentes debe contener alimentos de por lomenos tres de los diferentes grupos de alimentos. Las proteínas y alimentos ricos en fibra proporcionan más energía a los adolescentes.

Los adolescentes deben tratar de comer una porción de proteína yuno al menos una porción de granos enteros con cada desayuno. Además, las frutas se pueden añadir a cada comida del desayuno para aumentar el contenido de fibra y, a su vez proporcionan más energía.1.
* 1 yogur natural (125 g)
- 1 cucharada de azúcar (10 g)
- Preparar un sándwich con 2 rebanadas de pan de molde (75 g) con 4 rodajas de salchichón (40 g)
- Y 2 quesitos (40 g)

|2.
- 1 taza de leche (200 cc)
- 1 cucharada de cacao soluble (20 g)
- 1 manzana (120 g)
- 3 magdalenas (90 g)

 
|
- 1 taza de leche (200 cc)
- 1 cucharada de cereales solubles (10 g)
- 1cucharadita de azúcar (5 g)
- Untar 2 rebanadas de pan (100 g) con mantequilla (15 g) y espolvorearlas con 2 cucharadas de cacao soluble (20 g) |
3.

 
|
- 1 vaso de leche (250 cc)
- 1cucharada de cereales solubles (10 g)
- 2 brioches (100 g) 
- Y unas onzas de chocolate (25 g) |
4.

ALMUERZO

Sándwich de ensalada de huevo en pan de trigo integral con lechuga y tomateVegetariana, con todos los ingredientes que se sumaría a una hamburguesa regular

Sándwich de ensalada de atún con pan integral o rollo

Barra de ensaladas con una variedad de colores de las verduras ylos garbanzos o frijoles rojos

Envuelva con el pavo, pollo, tofu o queso y verduras

chile vegetariano con chips de tortilla

Tacos con lechuga, tomate, cebolla y queso

Negro sopa de...
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