Nutrición

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ESQUEMA DE DIETA N.1-10 PARA MARCIA COLMONT
DESAYUNO 1:
CAFÉ O TE (si desea)
1 VASO DE JUGO NATURA LIGHT
1 tortilla MAMMA FANNY O 2 REBANADAS DE PAN SUPAN LIGHT O 1 PAN ARABE INTEGRAL “pastelo”.
2 CDITAS MANTEQUILLA LIGHT O QUESO MOZZARELLA LIGHT (del tamaño de 1 ½ caja DE FÓSFOROS) o 1½ rebanada de jamón de pollo o de pierna de chancho bajo en grasas o 1 ½ cucharada demermelada o 3 cucharadas de mermelada light o 1 ½ rebanada QUESO VELVET de la kraft.
DESAYUNO 2:
CAFÉ O TE (si desea)
1 paquete de dulzone o 1 barra de all bran o 1 barra nutrigram
1 VASO DE JUGO NATURA LIGHT O JUGO DEL VALLE.
DESAYUNO 3:
(1 vez a la semana)
CAFÉ O TE (si desea)
1 VASO DE JUGO NATURA LIGHT
1 huevo + 1 rebanada de jamon de pollo o de chancho + 1 rebanada de quesomozzarellla light.
2 rebanadaa de pan grilé light o 1 tortilla mamma fanny o 1 english muffins
ALMUERZO: Le llega con la dieta
II° PLATO: CARNE SIN GRASA DE CUALQUIER TIPO (del tamaño de 1 mano equivale a 120g.):


ARROZ normal o integral COCINADO SIN ACEITE ( ½ tz. equivale a 30 g.)






VERDURAS A VOLUNTAD
(no granos: choclos,alverjitas)

1 porción de fruta


 Pollo, res, lomo de chancho, pavo (del tamaño de 1 mano)
 o pescado (1 ½ mano)
 o Atún de agua (una fundita o 1 lata de g90- 130g)
 o lentejas, garbanzos, frijoles ( ¾ de taza)


 o 1 pan árabe INTEGRAL “pastelo”
 o ½ maduro o verde pequeño al horno
 o 30 g de fideos (peso crudo)
 o 2 rebanadas de pan DE MOLDE LIGHT (c/u =50cal) o 1 papa PEQUEÑA (150g)
 o ½ tz frijoles o lentejas o garbanzos o alverjitas.
 o ½ TZ MOROS DE LENTEJAS o arroz con choclo





REFRIGERIO 1OPCIONAL: 2 palito de helado
O 1 barrita quaker chewy bajo en grasas
O 1 porción de fruta O 2 GELATONIS LIGHT
O 1 vaso de yogur LIGHT
O 1 FUNDITA DE CHEETOS O KCHITOS
O 1 rebanada de pan supan dieta + 1 reb queso VELVET O 1 CDAMERMELADA LIGHT
O 1 REBANADA DE SUPAN LIGHT + ½ LATA PEQUEÑA DE ATUN + 1 CDA MAYONESA LIGHT
O 1 REBANADA DE SUPAN LIGHT + 2 REBANADA DE JAMON DE POLLO O PAVO + MOSTAZA
O 1 FUNDITA CHEETOS O KCHITOS
O 1 fundita de rosquitas de yuca inalecsa
O 1 paquete de galletas COLOMBINA Bridge WAFER 26g (con sabor a vainilla, chocolate y fresa).
O 2 funditas mini de wafer COLOMBINA (com sabor a fresa ochocolate o valinilla)
O 1 barrita de fruta&granola QUINDE 35g
O 1 barrita KUNCKER (35g)
O 1 fundita de belvita Kraker BRAN Nabisco
o 1 barra SOL 35g.
o 1 barra BAUDUCCO Maxi chocolate 25g
CENA: se lo hace en su casa
II° PLATO: CARNE SIN GRASA DE CUALQUIER TIPO:












ARROZ COCINADOSIN ACEITE ( ½ tz.)

 Pollo, res, lomo de chancho, pavo (del tamaño de 1 mano)
 o pescado (1 ½ mano)
 o Atún de agua (una fundita o 1 latita de 120g)
 o 2 huevos (1 vez a la semana)
 o lentejas, garbanzos, frijoles ( ¾ de tz o 50g de leguminosas secas)
 o mozzarella light (tamaño 3 cajas de fósforos)o 3 rebanadas de VELVET Kraft. (2 veces a la semana)
 o 60 g de jamón depollo o de chancho(3 rebanadas) o de jamón serrano (sin grasa visible)(1 VEZ A LA SEMANA)
 o 1 ½ salchicha vienese (cada salchicha tiene que pesar (50 g) ) (1 vez a la semana)


 o 1 pan árabe integral “pastelo”
 o 120g maduro o verde pequeño al horno
 o 30g de fideos (peso crudo)
 o ½ pan árabe “pastelo”
 o 2 rebanadas de pan DE MOLDE LIGHT (c/u =50cal)
 o 1 papa PEQUEÑA (150g)
o 2 rebanadas de pan sin bordes normal o integral GRILE
 O ½ TZ MOROS DE LENTEJAS
 O 1 TORTILLA MAMMA FANNY






VERDURAS A VOLUNTAD
(no granos: choclos, alverjitas)


1 porción de fruta


 o ½ tz frijoles o lentejas o garbanzos o alverjitas.
 o ½ TZ MOROS DE LENTEJAS o arroz con choclo

Nota:Para condimentar los platos, usted DEBE utilizar 2 cucharaditas...