nutricion

RECOMENDACIONES.
No realizar ayunos prolongados. Que no pasen más de 4 horas
sin comer.
Evitar las tajadas y las papas fritas, preferir alimentos cocidos,
asados, horneados…
Realizar actividadfísica mínimo 4 veces por semana.
Mantener el consumo de frutas y verduras.
Habituar las ensaladas en tu alimentación.
Evitar al máximo el consumo de alimentos ricos en grasa.
Controle el uso desalsas como mayonesa, salsa rosada.
Libre consumo mostaza y salsa roja.
Mantenga horarios de alimentación, realice mínimo 4-5
comidas al día (DES –MM- ALMU - ALG - CEN)
No permita que pasen 3 o 4horas sin ingerir alimentos.
Carne NO frita preferiblemente asada o en salsa o cocida o
sudada o estofada.
Maduro asado o cocinado o no tajadas de maduro.
Preparar los alimentos con aceite limpioy freír con aceite

usándolo máximo dos veces.
Realizar media mañana y algo diariamente: barras de cereal,
frutas, avena light , galletas integrales… opciones fáciles de
consumir y saludablesMantener buenos estados de hidratación durante la actividad
física y en el día ingerir líquidos periódicamente.

Ejemplo de un día de alimentación saludable
Desayunos 7:00
o Arepa pequeña + huevoo salchicha o cuajada + jugo
naranja o café instacream light
o Galletas integrales o 2 tostadas + cuajada + café en leche
deslactosada.
o Cereal fitnnes o allbrand o special k ½ pocillo+ yogurtlight o leche deslactosada
Media mañana:
o Hasta 2 porciones fruta
Almuerzo 12:00m
o Sopa o arroz
o Papa o yuca o plátano (preferir cocinadas o puré u
horneados)
o Carne o pollo o atún o pescado(retirar la piel al pollo)
o Ensalada aderezos light
o Jugo de fruta
Algo: rosquitas o barrita de cereal + yogurt light o avena light.
La cena debe ser la comida más suave del día.
o Pollo oatún o jamón + ensalada.
o Arepa pequeña + jamón o atún o pollo + te helado clight
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Margarita Fernández Lopera
Nutricionista Dietista

LISTA DE INTERCAMBIO
LACTEOS...