Nutricion

Actividad Física

      El Gasto Energético en Actividad Física (GEAF) -Energy Expenditure for Physical Activity (EEPA)- varía ampliamente entre individuos así como día a día. El nivel de actividad física es comúnmente descripto como la relación entre el gasto energético total sobre el basal (GET/GEB). Esta relación es conocida con el nombre de Nivel de Actividad Física (NAF) -PhysicalActivity Level (PAL)-, una variable ordinal definida de la siguiente manera:

Energia Consumida y el Metabolismo
La siguiente tabla nos da una idea aproximada de en qué medida varía la energía consumida, respecto a la tasa de metabolismo basal, en función de la actividad física que realicemos:
Tipo de actividad | Coeficiente de variación | Kcal./hora (hombre tipo) | Ejemplos de actividadesfísicas representativas |
Reposo | TMB x 1 | 65 | Durante el sueño, tendido (temperatura agradable) |
Muy ligera | TMB x 1,5 | 98 | Sentado o de pie (hablar por telefono, tocar un instrumento, navegar por Internet, etc.) |
Ligera | TMB x 2,5 | 163 | Caminar en llano a 4-5 km/h, trabajar en un taller, jugar al golf, camareras, etc. |
Moderada | TMB x 5 | 325 | Marchar a 6 km/h, jardinería,bicicleta a 18 km/h, tenis, baile, etc. |
Intensa | TMB x 7 | 455 | Correr a 12 km/h, jugar al fútbol o al rugby, escalada, realizar entregas, repartos, etc. |
Muy pesada | TMB x 15 | 1000 | Subir escaleras a toda velocidad o atletismo de alta competición |

Actividad Física Desarrollada  | Gasto Energ.
(KCal / h / kg) |
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Principio delformularioDescansar despierto | |
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Principio del formularioVestirse o desvestirse | |
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Principio del formularioEstar de pie relajado | |
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Principio del formularioEstar de pie atento | |
-------------------------------------------------Principio del formularioEstar sentado | |
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Principio del formularioCaminar (5 Km/h) | |
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Principio del formularioCaminar rápido(6.5 Km/h) | |
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Principio del formularioCaminar muy rápido(8.5 Km/h) | |-------------------------------------------------
Principio del formularioConducir | |
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Principio del formularioEscribir | |
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Principio del formularioMecanografiar | |
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Principio del formularioLeer en voz alta | |
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Principio delformularioCantar | |
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Principio del formularioBarrer suelos | |
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Principio del formularioLimpiar alfombras | |
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Principio del formularioLimpiar alfombras (aspirador) | |
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Principio delformularioLavar ropa a mano | |
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Principio del formularioSubir escaleras | |
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Principio del formularioBajar escaleras | |
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Principio del formularioPelar patatas | |
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Principio delformularioComer | |
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Principio del formularioFregar platos | |
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Principio del formularioFregar suelos | |
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Principio del formularioPlanchar | |
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Principio del formularioTricotar un jersey | |...