Nutricion

DESAYUNO
LÁCTEO DESNATADO + CEREAL INTEGRAL + GRASA SALUDABLE
Tomar todos los días un lácteo:
- Vaso de leche de 250ml (preferiblemente con omega 3)
- 2 Yogures
- 1 Yogurt con un cafédescafeinado con 100ml de leche desnatada
- Descafeinado con leche (100ml) y queso fresco o queso philadelphia light (40gr)
Tomar un cereal integral:
- 2 Tostadas integrales
- 2 Puñados de cerealesintegrales (Allbran o Special K) o copos de avena
- 2 Galletas integrales
Tomar una grasa saludable:
- 1 Nuez
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra
- Una cucharada de semillas de sésamotostadas (También ricas en calcio).



COMIDA
La comida debe constar siempre de:
- Una ración de proteínas: pescado, carne o huevo
- Una ración de hidratos de carbono: arroz integral, pastaintegral, legumbres, pan integral, patata cocida, habas o guisantes.
- Las legumbres son un alimento básico en la alimentación de la embarazada, por ello debemos incorporarlas al menos 3 veces a lasemana.
- Una ración de verduras
- Grasas saludables: dos cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra, dos cucharadas de mayonesa casera, dos cucharadas de aceite de lino o sésamo.
- De postrepuedes tomar una infusión digestiva: manzanilla, poleo o salvia


Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Alubias blancas con espinacas
Pechuga de pollo a la planchacon ajo y perejil
Arroz blanco cocido con ajos
Conejo con tomate
Ensalada de pasta integral con rúcula, tomate, pepino, zanahoria, espárragos, huevo duro y taquitos de jamón cocido
Berenjenasrellenas de garbanzos
Rodaja de salmón a la plancha
Brócoli con almendras
Pechuga de pavo a la plancha con guisantes verdes
Lentejas cocidas con verduras
Solomillito de ternera a la planchaPuré de calabacín, calabaza, cebolla, patata y puerro
Filete de emperador a la plancha




CENA
Las cenas deben de ser sanas, de fácil digestión y ligeras. Prioriza el consumo de pescado...