Plan de alimentacion

Distribución de Alimentos en Porciones

|  |  |Desayuno |Refacción |Almuerzo |Refacción |Cena |
|LECHE |2 |1 | | | |1 |
|VERDURAS |3 | | |3 | ||
|FRUTAS |3 |2 |1 | | | |
|CEREALES |10 |2 |1 |4 |1 |2 |
|CARNES |7 | | |5 | |2 |
|AZUCARES|5 |1 |2 | |2 |1 |
|GRASAS |5 |1 | |2 | |2 |
|TOTALES | | | | | | |

Recomendaciones para Mantener una Alimentaciónadecuada

Durante la Preparación de los Alimentos

• Seleccione alimentos frescos, tome en cuenta en el supermercado los productos al frente de los anaqueles tiene fecha próxima a expirar.
• Cuide la higiene durante la preparación de los alimentos. Las verduras, frutas y carnes son medios aptos para el crecimiento de microorganismos patógenos.
• Condimente adecuadamente losalimentos, recuerde que todo en exceso es malo. Algunos condimentos podrían resultar irritantes. Los condimentos no debe ocultar el sabor de los alimentos sino acentuarlos.
• Tómese el tiempo adecuado para preparar sus alimentos, procurando medir o pesar bien las raciones. Esto ayudará tener un consumo exacto de energía que lo mantendrán activo durante el día o la noche y favorecerá la adecuaciónde su peso.

Durante el Consumo de Alimentos

• Cuide la higiene durante el consumo de los alimentos. El simple hecho de lavarse las manos reduce en gran medida el riesgo de contraer una infección alimentaria.
• Procure ingerir sus alimentos en un lugar tranquilo. El estado de ánimo influye en la digestión y absorción de nutrientes. Una buena compañía hará más placentera la ingesta decomida.
• Mastique bien sus alimentos. La digestión empieza desde la masticación y salivación de los alimentos. Una adecuada masticación hará que usted se sienta satisfecho rápidamente y tenga una digestión tranquila.
• Deguste cada alimento que lleve a su boca. Procure apreciar cada sabor, textura y olor, especialmente si en su plan de alimentación existen alimentos nuevos.
•Consuma suficiente. Su plan de alimentación incluye una sugerencia mínima del consumo de agua. El consumo de agua favorece la digestión de las verduras, frutas, cereales y azúcares. Así como también favorece la evacuación.

Usted estará bajo un plan de alimentación balanceado que ayudará a adecuar su peso. Incluye diversidad de alimentos en raciones correctas para su edad, peso, género ynecesidades nutricionales. Cualquier situación anormal o síntoma extraño hágaselo saber de inmediato a su nutricionista.

Control del Plan de Alimentación

|Domingo |Lunes |Martes |Miércoles |Jueves |Viernes |Sábado |
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