Plan de entrenamiento
Páginas: 2 (319 palabras)
Publicado: 7 de enero de 2011
Plan
de
entrenamiento
1- Reconocimiento médico:
Según el médico y mis análisis estoy bien de salud aunque tengo un poco de anemia, pero no es nada grave.
2- Definir losOBJETIVOS del plan:
Me gustaría mejorar mi condición física y mantenerme en forma.
3- Definir los recursos materiales y Humanos:
Para elaborar el plan de entrenamiento necesitaré pesas,esterillas, step, una sala en la que se pueda realizar bien el entrenamiento y un profesor o monitor que te dirija. El dinero que te puedes gastar es según si lo haces en casa y contratas a un monitorpersonal o vas a clases específicas, yo en este caso asistiré a clases específicas. Tiempo para hacerlo una hora al día.
4- Definir el modelo de deportista y/o de competición:
Para undeportista que se entrena para una competición necesita estar bien psicológicamente, físicamente tener unas tácticas y base una base en el deporte en el cual se entrena.
Yo en este caso no meentreno para ninguna competición pero también tengo que estar bien tanto física como psicológicamente.
5- Auto evaluación Inicial:
Coordinación(seg.): 14.44
Salto horizontal metros: 1.5Ruffier: 2
Resistencia: 12
Velocidad agilidad(seg.): 19.75
Flexibilidad cm.: 33
6- Análisis de la situación actual:
Creo que donde estoy más floja y debo entrenarme más es parael test de ruffier, en velocidad agilidad y en coordinación.
7- Elaboración de una Gráfica con el macrociclo general:
8- Escribir los dos primeros mesociclos:
9- Concreción de cadamicrociclo:
10- Organizar y realizar cada sesión:
1º-semana:
Lunes, aeróbic.
Martes, estiramientos.
Miércoles, correr durante 30 minutos.
Jueves, natación.
Viernes,musculación; hacer pesas, abdominales, sentadillas, flexiones etc...
Sábado, descanso.
Domingo, correr durante 10 minutos a una determinada velocidad.
2º-semana:
Lunes, baloncesto....
de
entrenamiento
1- Reconocimiento médico:
Según el médico y mis análisis estoy bien de salud aunque tengo un poco de anemia, pero no es nada grave.
2- Definir losOBJETIVOS del plan:
Me gustaría mejorar mi condición física y mantenerme en forma.
3- Definir los recursos materiales y Humanos:
Para elaborar el plan de entrenamiento necesitaré pesas,esterillas, step, una sala en la que se pueda realizar bien el entrenamiento y un profesor o monitor que te dirija. El dinero que te puedes gastar es según si lo haces en casa y contratas a un monitorpersonal o vas a clases específicas, yo en este caso asistiré a clases específicas. Tiempo para hacerlo una hora al día.
4- Definir el modelo de deportista y/o de competición:
Para undeportista que se entrena para una competición necesita estar bien psicológicamente, físicamente tener unas tácticas y base una base en el deporte en el cual se entrena.
Yo en este caso no meentreno para ninguna competición pero también tengo que estar bien tanto física como psicológicamente.
5- Auto evaluación Inicial:
Coordinación(seg.): 14.44
Salto horizontal metros: 1.5Ruffier: 2
Resistencia: 12
Velocidad agilidad(seg.): 19.75
Flexibilidad cm.: 33
6- Análisis de la situación actual:
Creo que donde estoy más floja y debo entrenarme más es parael test de ruffier, en velocidad agilidad y en coordinación.
7- Elaboración de una Gráfica con el macrociclo general:
8- Escribir los dos primeros mesociclos:
9- Concreción de cadamicrociclo:
10- Organizar y realizar cada sesión:
1º-semana:
Lunes, aeróbic.
Martes, estiramientos.
Miércoles, correr durante 30 minutos.
Jueves, natación.
Viernes,musculación; hacer pesas, abdominales, sentadillas, flexiones etc...
Sábado, descanso.
Domingo, correr durante 10 minutos a una determinada velocidad.
2º-semana:
Lunes, baloncesto....
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