Plan Entrenamiento Personal

Colegio Palmares.
Educación física














PLAN DE ENTRENAMIENTO




Matías Hernández Aedo
4°Blue



Datos personales

Nombre: Cristopher Gonzales Agüero.
Edad: 17 años.
Peso:63 kilogramos.
Altura: 1.73 centímetros
F.C.M.: 203.

Objetivo: Mejorar la condición física general.
Fecha inicio: lunes 11 de mayo de 2015.
Fecha termino: lunes 8 de Junio de 2015.
Tiempo porsesión: una hora y media.
Duración: 10 sesiones de entrenamiento, 2 veces a la semana.

Porcentajes de trabajos:
Resistencia se trabajara al 70% de la f.c.m.
Se iniciara con una carga del 60% delmáximo de los ejercicios musculares, después de 6 sesiones la carga aumentara un 10%.















Plan de entrenamiento

Nombre: Cristopher Gonzales Agüero Entrenador: MatíasHernández Aedo
Curso: 4° Blue tiempo: una hora y media
Fecha de inicio: lunes 11 de Mayo
Fecha de término: lunes 8 de JunioObjetivo: mejorar condición física general


























Ejercicio aeróbicos
Intensidad
Carga
trote
70% de la f.c.m
10 min/11 vueltas
Bicicleta elíptica
70% de la f.c.m
10 minZumba
70% de la f.c.m
10 min









Ejercicios de elongación
Intensidad
Carga
Elongación isquiotibiales sentado en el suelo

Activa
3 series / 20 seg
Sentados en el suelo con las piernasestiradas y elevadas
Activa
3 series / 15 seg
Flexión tronco
Activa
3 series 10 seg







Bíceps

Curl de bíceps alternos con supinación  (1)





















Curl de bícepsalterno tipo martillo (2)










Tracción o dominadas en barra fija





























Cuádriceps

Prensa de piernas inclinada (1)














Sentadillas






El squat osentadillas (2)































Abdominales

Elevaciones de piernas extendidas en suelo(1)















Elevación lateral de piernas (2)















 Puente lateral con torsión...