Posturas frente al pc

Posturas
➢ la pantalla debe colocarse a una distancia y altura adecuada(cabeza)
➢ se debe acondicionar el puesto de trabajo dependiendo del entorno y tamaño corporal de la persona.
➢ La silla debe tener un apoyo para la zona lumbar (espalda)
➢ Se debe estar sentado con la espalda recta y para evitar la fatiga permanecer sentado con la espalda ligeramente curvada (espalda)
➢ Columna ypiernas rectas (pies)
➢ Tener un pie adelante del otro
➢ Preferiblemente utilizar reposapiés
Pantalla
➢ Entre la persona y la pantalla debe haber una distancia superior a los 40 centímetros e inferior a los 70 centímetros

Teclado
➢ El teclado debe estar ala altura del nivel del codo y centrado.
➢ Los brazos deben descansar de un modo relajado a los costados.
➢ Escriba con las manos ylas muñecas flotando encima del teclado, de manera que pueda utilizar todo el brazo para llegar a teclas distantes en lugar de estirar los dedos.
Mouse
➢ El mouse debe estar al nivel del codo.
➢ Los brazos deben descansar de un modo relajado a los costados.
➢ Se debe Sujetar suavemente.
➢ Mueva el mouse girando el brazo por el codo. Evite doblar la muñeca hacia arriba, hacia abajo ohacia los lados.
Asiento
➢ Asiento con reposabrazos
➢ Silla con ruedas
➢ Altura regulable (de 38 a 48 cm aproximadamente 40 cm)
➢ Respaldo alto
➢ reposapiés

Consecuencias de una mala postura
Monitores
Está demostrado, es que el trabajo prolongado con el ordenador, puede provocar lesiones. Fatiga visual.

Visión
Sentarse muy cerca del monitor puede ocasionar:miopía. La distancia ideal entre el usuario y el monitor: 40cm.
Si el monitor se sitúa por encima de los niveles recomendados, puede provocar: cansancio visual y de los músculos del cuello.
Cuello:
- ¿Base del cuello inclinada?: se presenta cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran por debajo de la superficie de trabajo.

Teclado:
Al manipular un teclado, las manos adoptan unaposición forzada hacia delante. Los movimientos rápidos y repetitivos pueden provocar tendinitis, Teno sinovitis
Mobiliario:
De nada sirve contar con un equipo ergonómicamente preparado si luego trabajamos sobre una mesa en la que no nos caben las piernas o nos sentamos en sillas sin respaldos.
Las malas posturas representan el 75% de las lesiones: dolor de espalda, molestias en la cervical,dolores lumbares
Fatiga muscular/articular
Afecta fundamentalmente la columna en las zonas: cervical y lumbar, vista en todos los trabajos sedentarios.
Hombros:
El dolor o cansancio en los hombros se produce generalmente por la mala postura que ocasiona tensión muscular-
Hombros altos: provocado porque la superficie de trabajo está muy alta.
Hombros muy atrás: provocado porque el teclado está muycerca.
Espalda/Piernas:
Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados por:
Manos:
En las manos es donde las lesiones de estrés repetitivo se localizan con más frecuencia.
Síndrome del Túnel Carpiano: El Túnel Carpiano, se ubica en la muñeca. Está conformado por 8 huesos pequeños. Por él pasa el paquete de ligamentos,tendones y nervios con los que la mano se mueve. Pasa también, el nervio mediano que comunica el cerebro con el cuello, brazo, muñeca y mano.
Síntomas: el nervio presiona por inflamación de los tendones y la persona comienza a sentir entumecimiento, dolor en el brazo y la mano, porque al estar formado por huesos el orificio no se expande y la presión es constante.
La presión se genera pormovimientos repetitivos (clic del ratón) o por trabajar por períodos prolongados con la muñeca en posición incómoda. (teclado poco o muy levantado).
Como podríamos evitarlas.
Teclado:
➢ Estable durante su uso. Evitar deslizamientos sobre la superficie que reposa.
➢ teclas cóncavas, suaves en su manipulación y que no produzcan ruidos al accionarlas.
➢ espacio necesario delante para poder...