Preparacion psicologica para un partido de tenis

PREPARACION PSICOLÓGICA PARA UN PARTIDO DE TENIS.

Importancia:
Seguir un plan sistemático para prepararse mentalmente:
• Buscar el estado óptimo de rendimiento
• Organizar el tiempo: rutinas• Evitar la incertidumbre y el nerviosismo

Factores que afectan
mentalmente a un jugador
• Contrario
• Cansancio
• Ritmo
• Personalidad
• Público
• Status
• Clima
• Fallos
• Ansiedad
•Árbitro

Estado ideal de
rendimiento: Características

• No se piensa en el golpe
• Totalmente focalizados
• No sienten el esfuerzo
• Se siente un control total
• Sensación de alta energía
•Sensación de alegría y diversión
• Ausencia total de presión
• Optimismo y actitud positiva
• Calma mental
• Confianza total

ANTES DE UN PARTIDO:

Preparación psicológica
para un partido• Conseguir la motivación óptima:
• Si necesito ser más realista:
– Relativizar la importancia del partido
– Pensar en mis motivos deseados por los que juego
• Si necesito motivarme más:
– Buscarrazones por las que voy a jugar
– Apelar a la diversión, el disfrute …
– Ponerse un objetivo realista pero exigente para el partido.

• Conseguir la activación óptima
• Si necesito relajarme:
–Oír música que me calme
– Leer un libro
– Dormir o cerrar los ojos
– Ir a un lugar tranquilo

• Si necesito activarme:
– Oír música que me anime
– Hablar con alguien
– Hacer algo de ejercicio,moverme

• Conseguir confianza en uno mismo

• Si necesito ser más realista:
– Estudiar bien al contrario
– Repasar nuestros partidos anteriores
– Concentrarme en una táctica ganadora
– Estarlisto para posibles sorpresas

• Si necesito tener más confianza:
– Pensar en mis puntos fuertes
– Recordar buenos momentos o victorias
– Tener una táctica clara
– Hablar con alguien que me deconfianza

• Focalizar los pensamientos
• Si necesito“desconectar” un poco:
– Hacer algo que me sirva para pensar en otras cosas
– Repasar una o dos ideas que me vayan a servir para el...