Programa de educacuoin fisca
Páginas: 19 (4714 palabras)
Publicado: 21 de agosto de 2012
Material didactico para el programa de educacion fsica tramo licensiatura
MATERIAL DIDÁCTICO DE LA UNIDAD CURRICULAR
EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN VIII.
LICENCIATURA EN SERVICIO POLICIAL
Ubicación: Tramo VIII
Eje de Formación: Profesional
Modalidad: Presencial
Duración: 40 Horas.Caracas, Octubre de 2011
Diseñadores Expertos:
Emilio Feriozzi C.I.: 11.288.515
Jean C. Márquez C.I.: 15.022.367
José Luís Alvia C.I.: 14.017.173
Yasmín Díaz C.I.: 18.493.139
Víctor Arteaga C.I.: 17.142.895
Diseñadores Instruccionales:
APTITUD FÍSICA
Fuerza
La fuerza muscular semanifiesta, en mayor o menor medida en cualquier contracción muscular.
Larson Yocon (citados por Litwin y Fernández, 1984) precisan la fuerza con las siguientes definiciones:
Fuerza Muscular: “Es la capacidad del musculo de aplicar tensión contra una resistencia”.
Potencia Muscular: “es la realización de fuerza con una exigencia asociada de tiempo mínimo”.
Resistencia Muscular: “es lacapacidad de continuar un esfuerzo sin límite de tiempo”.
Capacidad Muscular: “es la suma de fuerza, potencia y resistencia muscular”.
De entre las múltiples clasificaciones realizadas sobre la fuerza, vamos a elegir la más extendida encontramos:
Grosser y Müller (1989) definen los términos de esta clasificación como sigue:
Fuerza Resistencia: “es la capacidad de resistencia frente alcansancio en cargas prolongadas y repetidas”.
Fuerza Máxima: “es la máxima fuerza muscular posible que se puede realizar voluntariamente mediante un trabajo isométrico, o concéntrico, en contra de una resistencia”.
Fuerza Explosiva: “es la fuerza que actúa en el menor tiempo posible, es decir, que se opone al máximo impulso de fuerza posible a resistencias en un tiempo determinado”.Métodos para el desarrollo de la Fuerza
Método Estático o Isométrico
El trabajo se realiza por el intento de levantar cargas mayores de lo que se puede levantar, por empujar o traccionar a objetos inmóviles o por contracción muscular sostenida.
Los ejercicios isométricos busca aumentar lentamente la tensión muscular y mantenerla durante un periodo relativamente largo, puesto que esprecisamente esta la función de un entrenamiento de este tipo, es decir, su utilidad va orientado al desarrollo de la fuerza muscular absoluta.
Las contracciones isométricas deben realizarse entre 66-100% de la capacidad máxima, cuando se persigue el desarrollo de la fortaleza muscular.
La dosificación se hace por el aumento o la disminución del número de los ejercicios, manteniendo la misma intensidad.Método Isotónico
Se caracteriza por una alternancia entre contracción y descentración muscular y se puede basar en la repetición de los movimientos.
Método de Repeticiones Máximas: Se realizan con cargas medianas y una ligera aceleración del movimiento. Con ello se puede hacer un gran número de repeticiones, pues se trabaja tanto la potencia como la resistencia, y laduración es mucho mayor que en los demás métodos.
Método de Cargas Máximas: Con este sistema se potencia al máximo la intensidad del trabajo por el aumento del peso o resistencia que se desplaza. Es común en deportes como la halterofilia, donde las repeticiones no pasan de 1 a 3 veces el máximo esfuerzo.
Método de Cargas Mínimas: En estos ejercicios se desplaza una masa de valor mínimo, así quees preciso conseguir una máxima aceleración, si queremos desarrollar la fuerza máxima. La duración de estos ejercicios, para que el resultado sea óptimo, oscila entre 15 y 25 segundos, pues al superar este tiempo, el ejercicio realizado pasaría a repercutir sobre la capacidad pura de resistencia y no sobre la fuerza.
Consideras que los métodos mencionados anteriormente son importantes para...
MATERIAL DIDÁCTICO DE LA UNIDAD CURRICULAR
EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN VIII.
LICENCIATURA EN SERVICIO POLICIAL
Ubicación: Tramo VIII
Eje de Formación: Profesional
Modalidad: Presencial
Duración: 40 Horas.Caracas, Octubre de 2011
Diseñadores Expertos:
Emilio Feriozzi C.I.: 11.288.515
Jean C. Márquez C.I.: 15.022.367
José Luís Alvia C.I.: 14.017.173
Yasmín Díaz C.I.: 18.493.139
Víctor Arteaga C.I.: 17.142.895
Diseñadores Instruccionales:
APTITUD FÍSICA
Fuerza
La fuerza muscular semanifiesta, en mayor o menor medida en cualquier contracción muscular.
Larson Yocon (citados por Litwin y Fernández, 1984) precisan la fuerza con las siguientes definiciones:
Fuerza Muscular: “Es la capacidad del musculo de aplicar tensión contra una resistencia”.
Potencia Muscular: “es la realización de fuerza con una exigencia asociada de tiempo mínimo”.
Resistencia Muscular: “es lacapacidad de continuar un esfuerzo sin límite de tiempo”.
Capacidad Muscular: “es la suma de fuerza, potencia y resistencia muscular”.
De entre las múltiples clasificaciones realizadas sobre la fuerza, vamos a elegir la más extendida encontramos:
Grosser y Müller (1989) definen los términos de esta clasificación como sigue:
Fuerza Resistencia: “es la capacidad de resistencia frente alcansancio en cargas prolongadas y repetidas”.
Fuerza Máxima: “es la máxima fuerza muscular posible que se puede realizar voluntariamente mediante un trabajo isométrico, o concéntrico, en contra de una resistencia”.
Fuerza Explosiva: “es la fuerza que actúa en el menor tiempo posible, es decir, que se opone al máximo impulso de fuerza posible a resistencias en un tiempo determinado”.Métodos para el desarrollo de la Fuerza
Método Estático o Isométrico
El trabajo se realiza por el intento de levantar cargas mayores de lo que se puede levantar, por empujar o traccionar a objetos inmóviles o por contracción muscular sostenida.
Los ejercicios isométricos busca aumentar lentamente la tensión muscular y mantenerla durante un periodo relativamente largo, puesto que esprecisamente esta la función de un entrenamiento de este tipo, es decir, su utilidad va orientado al desarrollo de la fuerza muscular absoluta.
Las contracciones isométricas deben realizarse entre 66-100% de la capacidad máxima, cuando se persigue el desarrollo de la fortaleza muscular.
La dosificación se hace por el aumento o la disminución del número de los ejercicios, manteniendo la misma intensidad.Método Isotónico
Se caracteriza por una alternancia entre contracción y descentración muscular y se puede basar en la repetición de los movimientos.
Método de Repeticiones Máximas: Se realizan con cargas medianas y una ligera aceleración del movimiento. Con ello se puede hacer un gran número de repeticiones, pues se trabaja tanto la potencia como la resistencia, y laduración es mucho mayor que en los demás métodos.
Método de Cargas Máximas: Con este sistema se potencia al máximo la intensidad del trabajo por el aumento del peso o resistencia que se desplaza. Es común en deportes como la halterofilia, donde las repeticiones no pasan de 1 a 3 veces el máximo esfuerzo.
Método de Cargas Mínimas: En estos ejercicios se desplaza una masa de valor mínimo, así quees preciso conseguir una máxima aceleración, si queremos desarrollar la fuerza máxima. La duración de estos ejercicios, para que el resultado sea óptimo, oscila entre 15 y 25 segundos, pues al superar este tiempo, el ejercicio realizado pasaría a repercutir sobre la capacidad pura de resistencia y no sobre la fuerza.
Consideras que los métodos mencionados anteriormente son importantes para...
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