Proyecto

DESAYUNO
Recuerda no dejarte controlar por tu Cerebro de Gordo que quiere hacerte saltar el desayuno. Debes comer hasta estar más que satisfecho para disminuir tu apetito durante el resto del día. Sentir ansiedad en la tarde es una señal que a tu desayuno le faltan más proteínas.
Recomendaciones médicas:
■Desayuna hasta estar más que satisfecho
■Si tienes ansiedad en la tarde significaque desayunaste pocas proteínas
■Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
Opción #1
Prepara un frapuccino mezclando una taza de café y 3 cucharadas del batido Ni Una Dieta Más de chocolate. Una bandeja con 4 rebanadas (120 gr) de jamón libre de grasa de pavo, jamón, tres rebanadas de quesos y nueces. Tu dulce preferido: pizza, torta (pastel), helados, galletas o cualquier postreOpción #2
Una tostada, tres cucharadas de queso ricota y una lata de atún. Puedes aderezar con una cucharadita de Mayonesa ligera y salsa de tomate. Un vaso del batido Ni Una Dieta Más de chocolate; prepáralo con 3 cucharadas de batido de proteínas y leche descremada.
Opción #3
Huevos a la ranchera; prepáralos cocinando dos huevos en una sartén de teflón, adórnalos con 3 lonjas de jamónpicadas en pequeños cuadritos y dale un toque de sabor con dos cucharaditas de salsa de tomate. Un vaso del batido Ni Una Dieta Más de vainilla; prepáralo con 3 cucharadas de batido de proteínas con frutas en trocitos: mango, fresa y banana, leche descremada y 3 cubitos de hielo.
Opción #4
Una arepa de proteína rellena con carne mechada (deshebrada). Prepara la masa con ½ taza de harina de maíz,¾ de taza de agua y dos cucharadas del batido Ni Una Dieta Más sabor vainilla. Un vaso del batido Ni Una Dieta Más de vainilla; prepáralo con 3 cucharadas del batido de proteína, 3 cubitos de hielo y leche descremada.

Opción #5
Una rebanada de pan, tres rebanadas de queso y 4 rebanadas de Salmón. Un vaso de batido “Choco Chip”. Prepáralo con 3 cucharadas del batido Ni Una Dieta Más dechocolate, 3 cubitos de hielo, leche descremada y agrégale trocitos de chocolate negro sin azúcar
Opción #6
Una Omelette de queso, jamón y vegetales, prepárala con 3 huevos, dos rebanadas de queso, dos rebanadas de jamón, champiñones, espinaca, cebolla en trocitos, sal y pimienta. Acompañar con cualquier carbohidrato (postres, chocolates, pan, dulce) que hayas guardado el día anterior. Un vaso delbatido Ni Una Dieta Más; prepáralo con 3 cucharadas de batido de proteínas sabor a vainilla y leche descremada.
MERIENDA DE LA MAÑANA
Es recomendable comer 5 veces al día para acelerar el metabolismo
Opciones:
■Chocolate negro sin azúcar
■Un puñado de nueces, maní, pistachos, merey
■Yogurt sin azúcar, Gelatina sin azúcar
■Café con leche descremada endulzado con sustitutos del azúcar■Chocolate negro sin azúcar (media barrita)

ALMUERZO
No deberías sentir hambre gracias a las proteínas del desayuno pero aún así es recomendable almorzar para no sentir los ataques de ansiedad de la tarde.
Opción #1
Hamburguesa sin pan, acompañada de queso y jamón. Agrega tomate, pepinillos, cebolla y lechugas; salsa de tomate y mostaza. Ensalada de vainitas, repollo y zanahoriarallada, aderezada con una cucharadita de mayonesa ligera
Opción #2
Pescado blanco tipo mero a la plancha con limón, salsa de soya, sal y pimienta. Vegetales al vapor: brócoli, pimentón, cebolla, calabacín (calabacita), vainitas (ejotes). Crema de vegetales. Prepárala con caldo de pollo, calabacín (calabacita), espinaca y zanahoria. Agrégale dos cucharadas de queso parmesano
Opción #3
Berenjenasasadas. Quita la piel de la berenjena y asa con aceite de oliva, sal y pimienta. Ceviche de salmón. Corta el salmón en pequeños cuadritos, agrégale cebollín y cebolla morada, adereza con vinagre, limón y mostaza. Postre: chantilly de fresa sin azúcar. Prepáralo siguiendo las instrucciones del empaque de la gelatina, pero sustituye las tazas de agua por leche descremada fría. Refresco dietético o...