Recomendaciones Alimentación, sueño y ejercicio físico en estudiantes

UNIVERSIDAD NACIONAL DE EDUCACIÓN A DISTANCIA

Ensayo académico

Alimentación, sueño y ejercicio físico en estudiantes


Rosa María González Serrano

07/04/2013



Recomendaciones para padres y a profesores en relación con la alimentación, el sueño y el ejercicio físico de los estudiantes.


 
Introducción

El tema central de este ensayo es la exposición basada en la búsquedade recomendaciones razonadas dirigidas a padres y profesores, en relación a la alimentación, el sueño y el ejercicio físico de los estudiantes de manera general sin atender a sus edades, condiciones personales concretas u otros problemas relacionados con alguna enfermedad.
Trataremos los tres puntos de manera independiente al igual que las recomendaciones para los padres, y para los profesores.Desarrollo

Las recomendaciones están encaminadas a unas buenas o correctas pautas para la mejora de cada uno de los puntos centrales del ensayo.

El sueño
Anaya Nieto, D. considera que la actividad cerebral durante el sueño es esencial para la restauración de las funciones corticales y entre las funciones atribuidas al sueño se encuentra la consolidación de los aprendizajes y sureorganización en relación con los aprendizajes anteriores y la integración de los nuevos aprendizajes, que muchas veces representan la solución a un problema complejo.
La restauración de las funciones corticales son aquellas para el desarrollo del cerebro y de los aprendizajes establecidos en el hipocampo (desempeña el papel central en la consolidación de la memoria) y el córtex cerebral y lasincronización de neuronas de ambas estructuras y gracias a ello son reproducidos en la corteza cerebral que es donde se acabará almacenando o consolidando finalmente el recuerdo o el aprendizaje.
Por lo tanto el sueño un condicionante esencial del aprendizaje para cualquier estudiante.

Recomendaciones para los padres
La primera recomendación es la adaptación del entorno donde se descansará siendoimportante el confort; la oscuridad, la temperatura y el ruido son elementos esenciales para crear un buen entorno. También es importante crear buenos hábitos para el sueño. Por ejemplo, ir a dormir a la misma hora, descansar un mínimo de 8 horas (las horas recomendadas pueden variar en función de las edades Según la Universidad de Stanford (adolescents sleep) los adolescentes necesitan 9 horas y15 minutos e sueño. Los niños necesitan 10 horas y los adultos necesitan 8 horas y 15 minutos).
También es importante la preparación para ir a descansar, propiciando un ambiente relajado y sin estimulaciones físicas.

Recomendaciones para los profesores
La primera es observar si los alumnos vienen receptivos a clase, si han descansado lo suficiente podrán atender de manera precisa y adecuadaa los aprendizajes que ha previsto en la clase. Si observara algún problema contactar con los padres del alumno afectado y poder resolver su problema de atención o probable trastorno en su descanso.




La alimentación

Una dieta es considerada sana y equilibrada cuando aporta los nutrientes y calorías necesarias en proporciones adecuadas. Las necesidades nutritivas y calóricas varían deuna persona a otra en función de su actividad, edad, sexo, clima, estado de salud, y en especial atención si están en época de exámenes por ejemplo.
El agua (beber dos litros diarios de agua), junto con el oxígeno y la glucosa son elementos esenciales para el cerebro.

Múltiples estudios neurocientíficos revelan que la dieta influye en el rendimiento del cerebro a la hora de aprender. Losinvestigadores han identificado algunos componentes de los alimentos que pueden ayudar a obtener mejores resultados en un examen. Estos son algunos de ellos.
Zanahorias. Esta verdura es buena para la memoria sobre todo si se consume a largo plazo. Salmón y atún. Los ácidos omega-3, presentes en el salmón y el atún, pero también en las nueces y el kiwi, entre otros alimentos, mejoran la memoria y el...