Recomendacions Sobre El Ejercicio Durante El Embarazo

Recomendaciones sobre ejercicio durante el embarazo
La mujer embarazada tiene que tener en cuenta una serie de recomendaciones que la van a ayudar a superar este período de una manera mucho másfácil y cómoda.
Por ejemplo, va a tener mayor necesidad de realizar descansos a lo largo del día, es muy importante reposar con las piernas en alto y evitar pasar largos períodos de pie para que no seproduzca acumulación de líquidos en las piernas, debiendo dormir en torno a ocho o nueve horas diarias.
¿Qué deportes son los más desaconsejados para una embarazada?
Todos aquellos que entrañen algún tipode riesgo de caídas, golpes en el abdomen o supongan algún tipo de fatiga, como por ejemplo, los deportes de lucha, el balonmano, baloncesto, esquí alpino, montar a caballo, patinaje y hockey.También aquellos deportes que sometan a la embarazada a condiciones ambientales peligrosas, como la natación en agua a temperatura superior a la materna o aquellos deportes que conlleven practicarlos ensitios con bajo contenido de oxígeno, por ejemplo en aquellos lugares donde la altitud supere los 1800 metros, o también aquellos que impliquen ciertas posturas difíciles o comprometida para el feto, comoel remo.
¿Qué deportes son los más adecuados para una mujer embarazada sedentaria?
Aunque las investigaciones sugieren que no se asocia ninguna relación entre la práctica de ejercicio en las primerassemanas de gestación con un mayor riesgo de aborto espontáneo, es recomendable que las mujeres sedentarias comiencen el programa de ejercicio físico en el segundo trimestre de embarazo, de formagradual, con una baja intensidad y frecuencia, con ejercicios como caminar, montar en bicicleta estática, aeróbic de bajo impacto y natación. En el último caso, la embarazada debe comprobar que latemperatura del agua es inferior a la de su cuerpo, de lo contrario su temperatura central subiría. También en la piscina hay que evitar tirarse de cabeza.
¿Cuál es la intensidad de ejercicio más...