relampagos de agosto
Páginas: 2 (387 palabras)
Publicado: 3 de noviembre de 2013
EJERCICIOS DE ELONGACION Y ESTIRAMIENTO
Muchas veces se subestima los beneficios de llevar adelante un plan de elongación muscular, pensando equivocadamente, que elstretching es sólo un complemento para entrar en calor, antes de realizar actividades consideradas más jerárquicas, como el entrenamiento de la fuerza o de la capacidad aeróbica.
º Los ejercicios deelongación pueden y deben ser un plan en sí mismo, aquí te expondré sólo unos pequeños ejemplos de toda la batería de actividades que puedes realizar para elongar los músculos.
Comienza de pie, con laspiernas separadas el ancho de tus hombros. Eleva los brazos estirados por encima de la cabeza, con la mirada dirigida hacia las manos, la espalda recta con el abdominal activado; (es importante queno curves la espalda en toda la ejecución del ejercicio, esto es, que no se forme una joroba a nivel dorsal y lumbar). Toma aire, y baja el tronco expulsando hasta colocar la cabeza entre las rodillas,mientras que con las manos te tomas de los tobillos. Permanece en esa postura entre 15 y 30 segundos e incorpórate
Entrenar correctamente cada grupo muscular es tan importante como estirarcada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo; notará sus músculos más preparados para afrontar correctamente elejercicio y los podrá relajar al finalizar la actividad física.
Llamamos ejercicios de estiramiento a la puesta en tensión, alargamiento o elongación de estructuras óseas, músculos, tendones, cápsulasarticulares, ligamentos, piel, etc
Algunas funciones del estiramiento son:
º El estiramiento o la elongación tiene como fin preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio,siempre y cuando se acompañe del respectivo calentamiento y movilidad.
º Mantiene los músculos activos.
º Se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio.
º...
Muchas veces se subestima los beneficios de llevar adelante un plan de elongación muscular, pensando equivocadamente, que elstretching es sólo un complemento para entrar en calor, antes de realizar actividades consideradas más jerárquicas, como el entrenamiento de la fuerza o de la capacidad aeróbica.
º Los ejercicios deelongación pueden y deben ser un plan en sí mismo, aquí te expondré sólo unos pequeños ejemplos de toda la batería de actividades que puedes realizar para elongar los músculos.
Comienza de pie, con laspiernas separadas el ancho de tus hombros. Eleva los brazos estirados por encima de la cabeza, con la mirada dirigida hacia las manos, la espalda recta con el abdominal activado; (es importante queno curves la espalda en toda la ejecución del ejercicio, esto es, que no se forme una joroba a nivel dorsal y lumbar). Toma aire, y baja el tronco expulsando hasta colocar la cabeza entre las rodillas,mientras que con las manos te tomas de los tobillos. Permanece en esa postura entre 15 y 30 segundos e incorpórate
Entrenar correctamente cada grupo muscular es tan importante como estirarcada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo; notará sus músculos más preparados para afrontar correctamente elejercicio y los podrá relajar al finalizar la actividad física.
Llamamos ejercicios de estiramiento a la puesta en tensión, alargamiento o elongación de estructuras óseas, músculos, tendones, cápsulasarticulares, ligamentos, piel, etc
Algunas funciones del estiramiento son:
º El estiramiento o la elongación tiene como fin preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio,siempre y cuando se acompañe del respectivo calentamiento y movilidad.
º Mantiene los músculos activos.
º Se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio.
º...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.