Revolución Mexicana

L U N E S

DESAYUNO
Una taza de avena
Una taza de leche
Un huevo con jamón
Un tomate en rodajas
Una manzana
Agua, café o té sin azúcar o splenda
COLACIÓN
Una manzana o unpepino con limón
COMIDA
Una taza de sopa de verduras (cebolla, ejotes, brocoli y calabacita)
Dos tortillas de maíz
Una pechuga de pollo chica
Media taza de frijol cocido
Agua fresca sin azúcarCOLACIÓN
Una naranja, mandarina o medio melón picado
CENA
Un sándwich de jamón con tomate cebolla y lechuga, sin mayonesa con dos rebanadas de aguacate.
Una pera
Agua

Tomar mucha agua y hacerejercicio

M A R T E S

DESAYUNO
Una quesadilla sincronizada con queso panela y una rebanada de jamón, tortilla de maíz
Ensalada de nopales con salsa bandera, al gusto
Mediataza de yogurt con una manzana picada
COLACIÓN
Una naranja o mandarina o un pepino
COMIDA
Pescado 120 gramos al vapor con verduras, tomate, cebolla, chile verde, zanahoria, con una cucharada demantequilla, empapelado en aluminio
Dos tortillas de maíz o una taza de arroz
Ensalada verde al gusto
COLACIÓN
Dos tazas de sandía picada
CENA
Ensalada de lechuga con tomate, pepino, apio.
Un atúnen agua
Una cucharada de mayonesa o aderezo
Ocho galletas habaneras
Tomar mucha agua y hacer ejercicio

M I É R C O L E S

DESAYUNO
Una taza de cereal sinazúcar con una taza de leche
Una salchicha de pavo dorada
Un tomate en rebanadas
Una taza de papaya picada o un vaso de jugo de naranja natural
COLACIÓN
Dos tazas de sandía o una taza de melón picadoCOMIDA
Caldito de carne, un plato (Carne de res guisada con salsa bandera en caldo)
Dos tortillas de maíz
Una ensalada chica de verduras cocidas (Lechuga, brócoli, zanahoria, apio)
Jamaicanatural con splenda, dos vasos
COLACIÓN
Naranja, durazno o pepino
CENA
Un sándwich con queso panela, lechuga, tomate y cebolla
Una taza de melón o papaya
Agua o un vaso de Jamaica

Tomar mucha...