Salud

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  • Publicado : 17 de marzo de 2011
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Diez pasos para combatir la fatiga visual:

1. Siéntese contra el respaldo de la silla, con la espalda bien recta. Cierre los ojos y coloque la palma de cada mano sobre un ojo, de manera que tengala sensación de que las palmas entibian sus ojos.

2. Quite las manos, pero mantenga los ojos cerrados. Inhale profundamente sólo por la nariz. Exhale y abra parcialmente los ojos, permitiendo quesu cabeza caiga hacia delante, para entonces girarla de lado a lado. Luego, encoja los hombros, formando círculos con ellos moviéndolos hacia delante y hacia atrás.

3. Cierre los ojos y manténgalosfirmemente apretados, para luego levantar y comprimir los hombros, tanto como pueda. Mantenga esa posición durante unos pocos segundos y luego exhale fuertemente, relajando repentinamente los hombrosy abriendo los ojos. Repita este ejercicio varias veces.

4. Parpadee repetidas veces, moviendo los párpados hasta que los ojos lleguen a estar húmedos. Repita este ejercicio varias veces

5.Respire naturalmente, concentrándose en un objeto bien lejano a su persona, por cerca de medio minuto. Intente mantenerse concentrado, y entonces parpadee rápidamente varias veces. Luego concéntrese en unobjeto cercano por alrededor de 15 segundos. Intente mantener el foco, y luego parpadee rápidamente varias veces.

6. Este ejercicio lo ayudará a contrarrestar la tendencia a bizquear. Con los ojosentreabiertos, mire hacia arriba mientras exhala.

7. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos extrínsecos que mueven los ojos. Intente mantener la cabeza recta y a la par de su espinadorsal. Mueva los ojos en todas las direcciones según lo señalado debajo, mientras exhala.
a. Hacia arriba
b. Hacia abajo
c. Hacia la derecha
d. Hacia la izquierda
e. Hacia arriba a la derecha en 45grados
f. Hacia arriba a la izquierda en 45 grados
g. Hacia abajo a la derecha en 45 grados
h. Hacia abajo a la izquierda en 45 grados
i. Hágalo durante unos pocos segundos, y luego vuelva los...
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