salud
Páginas: 2 (369 palabras)
Publicado: 2 de abril de 2013
VIDA SALUDABLE
endocareperu@yahoo.com
En la actualidad somos testigos del incremento de la mortalidad por causas cardiovasculares (infarto agudo de miocardio “ataque cardiaco” y accidentecerebrovascular “derrame cerebral”) como consecuencia de un incremento de la obesidad y de la diabetes en nuestra población, inicialmente se creía que esta pandemia sólo se presentaba en las ciudades anivel del mar, pero, la globalización, así como, la modernidad ha hecho posible que tanto la obesidad como la diabetes sean cada vez más frecuentes incluso desde edades muy tempranas en todos losámbitos de nuestro país.
Bajo esta premisa, permítanme compartir con ustedes algunas recomendaciones para todos los miembros de la familia, que nos ayudarán a llevar una vida saludable y poder compartir mástiempo con los nuestros.
Recomendaciones Prácticas
1. Ingerir abundante agua hervida pura o bebidas sin azúcar. No ingerir bebidas azucaradas (gaseosas, frugos), pueden usarse los endulzantes.2. Los alimentos deben ser ingeridos en horarios habituales, no se debe comer entre comidas.
3. Comer la ración adecuada, esto significa que no se debe repetir segundo plato.
4. Los alimentos debenser cocidos al vapor, sancochados o a la plancha. No se deben comer frituras (hamburguesas, pollo broaster, salchipapas), ni exceder en la ingesta de los embutidos (chorizos, hot dog).
5. Consumirdiariamente verduras en ensaladas, evitar sazonarlas con mayonesa.
6. Se puede comer pan, de preferencia integral, pero no más de 2 panes al día.
7. Todas las frutas son recomendables, pero hayalgunas cuyo consumo debe ser reducido: plátano, chirimoya, mango, guindones, higos y uvas.
8. No se deben comer golosinas dulces ni saladas (tortas, kekes, helados, chizitos, papitas fritas, etc.)
9.Realizar ejercicio físico continuo durante 30 minutos al día por lo menos 3 a 5 veces a la semana, insistir en realizar actividades al aire libre y de preferencia acompañado.
10. Hay que evitar la...
endocareperu@yahoo.com
En la actualidad somos testigos del incremento de la mortalidad por causas cardiovasculares (infarto agudo de miocardio “ataque cardiaco” y accidentecerebrovascular “derrame cerebral”) como consecuencia de un incremento de la obesidad y de la diabetes en nuestra población, inicialmente se creía que esta pandemia sólo se presentaba en las ciudades anivel del mar, pero, la globalización, así como, la modernidad ha hecho posible que tanto la obesidad como la diabetes sean cada vez más frecuentes incluso desde edades muy tempranas en todos losámbitos de nuestro país.
Bajo esta premisa, permítanme compartir con ustedes algunas recomendaciones para todos los miembros de la familia, que nos ayudarán a llevar una vida saludable y poder compartir mástiempo con los nuestros.
Recomendaciones Prácticas
1. Ingerir abundante agua hervida pura o bebidas sin azúcar. No ingerir bebidas azucaradas (gaseosas, frugos), pueden usarse los endulzantes.2. Los alimentos deben ser ingeridos en horarios habituales, no se debe comer entre comidas.
3. Comer la ración adecuada, esto significa que no se debe repetir segundo plato.
4. Los alimentos debenser cocidos al vapor, sancochados o a la plancha. No se deben comer frituras (hamburguesas, pollo broaster, salchipapas), ni exceder en la ingesta de los embutidos (chorizos, hot dog).
5. Consumirdiariamente verduras en ensaladas, evitar sazonarlas con mayonesa.
6. Se puede comer pan, de preferencia integral, pero no más de 2 panes al día.
7. Todas las frutas son recomendables, pero hayalgunas cuyo consumo debe ser reducido: plátano, chirimoya, mango, guindones, higos y uvas.
8. No se deben comer golosinas dulces ni saladas (tortas, kekes, helados, chizitos, papitas fritas, etc.)
9.Realizar ejercicio físico continuo durante 30 minutos al día por lo menos 3 a 5 veces a la semana, insistir en realizar actividades al aire libre y de preferencia acompañado.
10. Hay que evitar la...
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