Sesión De Entrenamiento De Fuerza Velocidad Y Resistencia

SESIÓN Nº1 DE ENTRENAMIENTO

-OBJETIVO: Entrenar la velocidad, flexibilidad y la fuerza
-Material e instalaciones: Cronómetro, balón medicinal (3 kg), gomas elásticas, colchonetas, banco suizoCALENTAMIENTO

La parte del calentamiento durará 20 minutos en los que realizaremos ejercicios que no supongan mucho esfuerzo físico, son para preparar nuestro organismo para un esfuerzo físicode mayor exigencia. El calentamiento se dividirá básicamente en tres partes: carrera continua, movilidad articular y estiramientos.
-Carrera continua (10 minutos)



-Movilidad articular
Estosejercicios los realizaremos andando o a trote mientras realizamos el ejercicio especificado. Cada ejercicio lo realizaremos 2 veces seguidas
Mover los brazos haciendo círculos a la vez. Primerohacia delante y luego hacia atrás.

Mover los haciendo circulos , esta vez, de forma alternativa

Mover los brazos abriéndolos y cerrándolos

Levantar y bajar los brazos alternativamenteDar tres pasos y saltar

Dar tres pasos y apretura con la pierna, luego el proceso contrario

Desplazamientos laterales

Ya en estático:
Calentar la cadera dibujando círculos conella

Calentar las rodilla dibujando círculos hacia dentro y hacia fuera

Calentar los tobillos dibujando círculos hacia dentro y hacia fuera

Después de realizar estos ejerciciospasaremos a la parte de estiramientos, estiraremos de los músculos que estén más arriba hasta los que estén más abajo:
Cuello

Hombro

Tríceps

Pectoral (apoyándonos en una pared)Cuádriceps

Abductores

Bíceps femoral

Isquitibiales

Gemelos

PARTE PRINCIPAL

En esta sesión nos vamos a centrar en entrenar la resistencia, la flexibilidad y la fuerza.Primero vamos a empezar entrenando la resistencia.
Farlek (30 minutos)
Para realizar esta ejercicio vamos a seguir esta tabla. La debemos de hacer 3 veces.
INTENSIDAD | TIEMPO |
50...