Sesiones de entrenamiento del voleivol

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria
Universidad Deportiva del Sur
El Vigía Estado Mérida

Alumna:
* Kelyanne Pinzón Urdaneta
C.I. 19.691.706

Introducción

Desarrollo

Preparación Física para Atletas de Alto Rendimiento

1. Sesiones de Entrenamiento de Voleibol1º Sesión:
Calentamiento:
* Carrera continúa.
* Movilidad articular.
* Estirar.
 
Familiarizarse con el balón: Realizaremos ejercicios y juegos para adaptarnos al balón y a los gestos técnicos.

Los gestos técnicos: Para realizar los ejercicios tenemos que tener en cuenta nuestra postura y las distintas formas de pases.

Pase alto: Situarse con los pies ligeramenteseparados y a la altura de los hombros; al recibir el balón se deben de colocar las manos con los pulgares y los índices juntos formando un triángulo y al recibirlo flexionar un poco los brazos para lanzar el balón con la yema de los dedos, pero acompañándolo no golpeando.

Pase bajo: Piernas más separadas y rodillas flexionadas; se colocan las palmas de las manos hacia arriba uno encima de otra y secierran dejando los pulgares arriba y dejando un hueco en el interior. Hay que golpear el balón con los antebrazos y hacia adelante.

Saque: El pie contrario a la mano que realiza el saque más adelantado, con el peso en el pie trasero. Se lanza la pelota en el aire a aproximadamente un metro y se golpea con la muñeca y la mano flexionada hacia atrás.

Primer ejercicio: Dos compañeros secolocaran uno enfrente del otro a dos o tres metros de distancia y se irán pasando el balón golpeándolo de distintas formas. Primero con los ante brazos (alternando los brazos y finalmente con los dos juntos), seguidamente con los puños cerrados (alternándolos) y finalmente con pases altos con ambas manos (se pasa el balón con los dedos). Se hará dos series, la primera con un balón de gomaespuma y luegocon el balón reglamentario. Volumen-> 10 minutos

Segundo ejercicio: Será un juego como el "burreito" en el que todos los jugadores se van pasando el balón y uno que esta en medio intenta interceptarlo. Se harán pases altos (con los dedos) y pases bajos (con los antebrazos). Volumen-> 15 minutos

Tercer ejercicio: Dos compañeros se colocarán en dos filas paralelas a unos 3 o 4 metros dedistancia. Tendrán que desplazarse a lo largo de esa línea e ir haciéndose pases tanto altos como bajos. Primero andando rápido y luego trotando. Volumen-> 5 minutos entre los dos compañeros

Cuarto ejercicio: Golpear el balón hacia arriba repetidas veces de distintas formas. Con los dedos, con los antebrazos, hacer saques. Volumen-> 5 minutos

* Vuelta a la calma: Caminar lentamenterespirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.
 

2ºsesión
Calentamiento:
* Carrera continúa.
* Movilidad articular.
* Estirar.
 
1.  Juego para práctica control de pelota. Votar la pelota en la pared: si es posible en el mismo sitio. Cada 10 veces pasa a otra.
Volumen-> 15 min.

2. Juego en grupo: un partido de voleibol. Dos grupos, cada grupocinco personas, tres delante y dos atrás. Utiliza todas las técnicas de voleibol posible. Objetivo del juego: mejorar control en el voleibol.
Volumen-> 20min.

* Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.
 
3º Sesión

Relación de compañeros
Materiales: Balón voleibol y  red
Calentamiento:
* Carrera continúa.* Movilidad articular.
* Estirar.
Parte Principal
La sesión consiste en mejorar la relación de compañeros y la técnica del lanzamiento del balón. En ella se practicará sobretodo los dos métodos de lanzamiento:
1) Manos separadas y solo tocándolo con las yemas de los dedos.

2) Manos juntas una encima de otra con los puños en paralelo.

1º Ejercicio: Repartir 10 personas en parejas....