Sobrepeso

El sobrepeso es la condición de poseer más grasa corporal de la que se considera saludable en relación con la estatura. El sobrepeso es una condición común, especialmente donde los suministros dealimentos son abundantes y predominan los estilos de vida sedentaria.
El exceso de peso ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial, con más de 1 mil millones de adultos están excedidos de pesoo son obesos. Los aumentos se han observado en todos los grupos de edad.
Un cuerpo sano requiere una cantidad mínima de grasa para el buen funcionamiento de los sistemas hormonal, reproductivo einmunológico, como el aislamiento térmico, como la absorción de choque para las zonas sensibles, y la energía para uso futuro. Pero la acumulación de grasa de almacenamiento en exceso puede afectar elmovimiento y la flexibilidad, y puede alterar la apariencia del cuerpo.
Recomendaciones para tener un peso saludable o prevenir el sobrepeso:
• Aumente el consumo de frutas, verduras, cerealesintegrales (con cáscara).
• Prefiera pescado y carne de aves (sin piel) a las carnes de res y de puerco.
• Aumente su consumo de derivados de la leche, mejor los de bajo contenido en grasa saturadas (comoyogurt y queso blanco).
• Consuma con moderación aceites vegetales.
• Reduzca la ingesta de refrescos, comida chatarra, azúcar, postres, carbohidratos refinados y grasa.
• Trate de no comer deforma apresurada y de no pasar mas de 6 horas sin ingerir alimentos, esto propicia una alimentación inadecuada.
Procure un mínimo de 30 minutos diarios de actividad física vigorosa y regular. Tratede ser menos sedentario (aproveche actividades cotidianas para caminar y procure ver menos televison.
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Trate de ser menos sedentario (aproveche actividades cotidianas para caminar yprocure ver menos televison.
Para adultos
• Baje apenas entre el 5 por ciento y el 10 por ciento de su peso actual en el término de 6 meses. Así disminuirá el riesgo de padecer enfermedad de...