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Las dietas son muy importantes para que el trabajo realizado en el gimnasio se vea plasmado en el cuerpo. Para ello es muy importante la alimentación que serealice de manera equilibrada y específica. Aquí se comentan una de las más efectivas:
Desayuno
30 ml de zumo de naranja.
300 ml de leche desnatada con una cucharada demiel (si quiere endulzarse).
100 gr de avena.
50 gr de fruta.
300 gr de claras de huevo (tortilla).
También se puede cambiar por este otro tipo de desayuno.
Untazón de avena grande (se puede mezclar con leche desnatada o yogur desnatado, como cada usuario quiera), levadura de cerveza o polen, tortitas de arroz integralesy el cola-cao.
Almuerzo / Cena
100g de atún o pechuga de pavo o pollo
tortas de arroz integral
1 plátano
Comida Principal
Es la comida más importante del día,para ello se exponen 2 opciones:
1ª Opción:
150 gr de verdura con o sin almidón
200 gr de carne roja, blanca o pescado
Medio plato de arroz.
2ª Opción:
a) 200g de arroz integral / legumbres (garbanzos, lentejas o alubias)+ 150 g pechuga de pollo o ternera picada.
b) 200 g de pasta integral + 150 g pescado
c) 200 g depatata cocida o al horno + 150 g de ternera
Este menú, da muy buen resultado en épocas de entrenamiento, ya que intensifica las proteínas necesarias así como lascalorías que se deben consumir en este tipo de dietas para definir la musculación.
Esta dieta, es mas recomendable para hombres que para mujeres, aunque éstas, puedentomarla como ejemplo.
A continuación se muestra además una rutina, antes de ir a entrenar con aparatos de musculación, máquinas de gimnasio o bancos de pesas.