tipos de hipertrofia

Los tipos de hipertrofia
Existen dos tipos de hipertrofia: sarcomérica y sarcoplasmática. En el primero de los casos, el crecimiento de los músculos se
debe al crecimientode las fibras musculares (miofibrillas más exactamente); en el segundo, gracias al aumento del líquido que
rodea estas fibras.
La musculatura formada como resultado de un tipode hipertrofia o de otro, se diferencia sustancialmente. La hipertrofia
sarcomérica moldea músculos secos y con relieve, mientras que la musculatura, producto de la hipertrofiasarcoplasmática, es más voluminosa y menos seca. La hipertrofia sarcomérica Si Usted hace pocas repeticiones levantando peso considerable (2-6 veces), el músculo trabajadorecibe una señal que le indica que
debe ser más fuerte y, por consiguiente, más grande. En este caso, el crecimiento muscular se dará a costa del aumento de las
fibras(miofibrillas). Para lograr hipertrofia sarcomérica, la carga
debe ser lo más pesada posible: un 80% del peso máximo que Usted puede levantar. El
receso entre series debe ser de 90segundos mínimo. Este entrenamiento exige
el aumento constante del peso a levantar, pues los músculos se acostumbran.
La hipertrofia sarcoplasmática
Levantar pesos medianos unnúmero de veces relativamente alto (de 8 a 12 veces), exige a los músculos usar una mayor cantidad de energía, la cual se encuentra en el sarcoplasma. Es por esto, que este tipo deentrenamiento provoca el aumento de su volumen.

Trabajar los músculos levantando pesas una mayor cantidad de veces (15 o más), aunque causa hipertrofia sarcoplasmática, lohace en menor grado, pues es imposible hacer muchas repeticiones de un ejercicio
levantando peso máximo, lo que se resume en que el trabajo total del musculo sea menor.