Trabajo flexibilidad 2º eso
Páginas: 5 (1172 palabras)
Publicado: 30 de diciembre de 2010
Índice
1. Definición de la Flexibilidad. Pág.3
2. Clasificación de la Flexibilidad.(Tipos) Pág.4
3. Calentamiento Específico para la Flexibilidad. Pág.5
4. Desarrollo de una Sesión de E.Física. Pág. 6
5. Efectos que Provoca en el Organismo el Trabajo de la Flexibilidad. Pág.7
6. Ejemplos De Evaluación De La Flexibilidad. Pág. 8
7. Opinión Personal. Pág.9
8.Bibliografía. Pág. 9
LA FLEXIBILIDAD
La Flexibilidad es una cualidad física básica que permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible, es fundamental en el mantenimiento de una condición física media e ideal y tiene un papel muy importante en el logro de una máxima eficacia mecánica de los gestos y previene lesiones. Personas con poca flexibilidad están expuestas a tener problemas conla postura corporal y lesiones en su práctica deportiva.
También nos ayuda a mantener los músculos elásticos, evitando el acortamiento, ayuda a la mejora de otras cualidades físicas y ayudará al rendimiento deportivo en la mejora de gestos técnicos.
La flexibilidad se realiza por modo de estiramientos.
Los estiramientos son ejercicios suaves que ayudan a mantener los músculos flexiblesalargándolos suavemente.
Para realizar la práctica de la flexibilidad es necesario:
• Colocarnos en posición cómoda y correcta.
• Se sentirá en los estiramientos un ligero dolor muscular pero se puede aguantar.
• La posición se mantiene 20-30 segundos.
• No hacer rebotes.
• Se aumenta considerablemente la temperatura muscular.
• Hay que estirar todas las partes delcuerpo.
CLASIFICACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD.
La flexibilidad esta formada por dos factores:
1. Elasticidad muscular: capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin deformarse pudiendo volver a su posición inicial.
2. Movilidad articular: es el grado de movimiento que tiene cada articulación. Varía según la persona y la articulación.
También existen sistemas y técnicas detrabajo de la flexibilidad. Como por ejemplo:
1. Método Dinámico: son ejercicios en los que se realizan movimientos aprovechando todo el recorrido de la articulación o articulaciones. Deben de ser movimientos amplios. Si se hacen de manera brusca pueden causar lesiones, es necesario por tanto:
• Empezar con un calentamiento previo con movimientos suaves y aumentando progresivamente el recorrido.• Los movimientos deben de hacerse de forma relajada.
• Hay que tener muy en cuenta la respiración en cada movimiento.
• Cada ejercicio debe durar aprox. 30 segundos
2. Método Estático: son ejercicios en los que se trata de mantener una postura con el objetivo de alargar un músculo o un grupo de ellos. Después de realizar el calentamiento, se adopta una posición indicada sin forzar y seaguanta durante 15 seg. Sin abandonar la posición, forzamos un poco hasta llegar al límite y aguantamos otros 15 seg.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PARA LA FLEXIBILIDAD.
Antes de realizar una actividad relacionada con la flexibilidad, es necesario calentar. Cada cualidad física necesita un calentamiento específico. Este es un ejemplo de calentamiento específico para la flexibilidad.
1.Carrera continua suave y sin parada.
2. Rotación de extremidades inferiores y superiores.
3. Rotación de cuello lentamente para no hacerse daño.
4. Fondo Frontal y Lateral.
5. Isquiotibiales.
El calentamiento hay que hacerlo bien porque sino los músculos no están preparados y corremos un gran riesgo de lesiones. Después de este calentamiento ya estaríamos preparados para realizarcualquier actividad relacionada con la flexibilidad.
DESARROLLO DE UNA SESIÓN DE E.FÍSICA.
Aquí vamos a desarrollar una clase de E.Física relacionada con la flexibilidad. Se va a realizar en el gimnasio. Primero haremos un calentamiento que será el siguiente
• Desplazamientos
1. Carrera continua (10 min.)
2. Laterales
3. Talones/ Glúteos
• Movilidad Articular
1. Rotación de...
1. Definición de la Flexibilidad. Pág.3
2. Clasificación de la Flexibilidad.(Tipos) Pág.4
3. Calentamiento Específico para la Flexibilidad. Pág.5
4. Desarrollo de una Sesión de E.Física. Pág. 6
5. Efectos que Provoca en el Organismo el Trabajo de la Flexibilidad. Pág.7
6. Ejemplos De Evaluación De La Flexibilidad. Pág. 8
7. Opinión Personal. Pág.9
8.Bibliografía. Pág. 9
LA FLEXIBILIDAD
La Flexibilidad es una cualidad física básica que permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible, es fundamental en el mantenimiento de una condición física media e ideal y tiene un papel muy importante en el logro de una máxima eficacia mecánica de los gestos y previene lesiones. Personas con poca flexibilidad están expuestas a tener problemas conla postura corporal y lesiones en su práctica deportiva.
También nos ayuda a mantener los músculos elásticos, evitando el acortamiento, ayuda a la mejora de otras cualidades físicas y ayudará al rendimiento deportivo en la mejora de gestos técnicos.
La flexibilidad se realiza por modo de estiramientos.
Los estiramientos son ejercicios suaves que ayudan a mantener los músculos flexiblesalargándolos suavemente.
Para realizar la práctica de la flexibilidad es necesario:
• Colocarnos en posición cómoda y correcta.
• Se sentirá en los estiramientos un ligero dolor muscular pero se puede aguantar.
• La posición se mantiene 20-30 segundos.
• No hacer rebotes.
• Se aumenta considerablemente la temperatura muscular.
• Hay que estirar todas las partes delcuerpo.
CLASIFICACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD.
La flexibilidad esta formada por dos factores:
1. Elasticidad muscular: capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin deformarse pudiendo volver a su posición inicial.
2. Movilidad articular: es el grado de movimiento que tiene cada articulación. Varía según la persona y la articulación.
También existen sistemas y técnicas detrabajo de la flexibilidad. Como por ejemplo:
1. Método Dinámico: son ejercicios en los que se realizan movimientos aprovechando todo el recorrido de la articulación o articulaciones. Deben de ser movimientos amplios. Si se hacen de manera brusca pueden causar lesiones, es necesario por tanto:
• Empezar con un calentamiento previo con movimientos suaves y aumentando progresivamente el recorrido.• Los movimientos deben de hacerse de forma relajada.
• Hay que tener muy en cuenta la respiración en cada movimiento.
• Cada ejercicio debe durar aprox. 30 segundos
2. Método Estático: son ejercicios en los que se trata de mantener una postura con el objetivo de alargar un músculo o un grupo de ellos. Después de realizar el calentamiento, se adopta una posición indicada sin forzar y seaguanta durante 15 seg. Sin abandonar la posición, forzamos un poco hasta llegar al límite y aguantamos otros 15 seg.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PARA LA FLEXIBILIDAD.
Antes de realizar una actividad relacionada con la flexibilidad, es necesario calentar. Cada cualidad física necesita un calentamiento específico. Este es un ejemplo de calentamiento específico para la flexibilidad.
1.Carrera continua suave y sin parada.
2. Rotación de extremidades inferiores y superiores.
3. Rotación de cuello lentamente para no hacerse daño.
4. Fondo Frontal y Lateral.
5. Isquiotibiales.
El calentamiento hay que hacerlo bien porque sino los músculos no están preparados y corremos un gran riesgo de lesiones. Después de este calentamiento ya estaríamos preparados para realizarcualquier actividad relacionada con la flexibilidad.
DESARROLLO DE UNA SESIÓN DE E.FÍSICA.
Aquí vamos a desarrollar una clase de E.Física relacionada con la flexibilidad. Se va a realizar en el gimnasio. Primero haremos un calentamiento que será el siguiente
• Desplazamientos
1. Carrera continua (10 min.)
2. Laterales
3. Talones/ Glúteos
• Movilidad Articular
1. Rotación de...
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