Tu fisico y tu

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  • Publicado : 14 de diciembre de 2010
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Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparación de un deportista. Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un Método:
• Sistema: Pautas generales, de todas las cualidades.
• Método: Pautas específicas, de unacualidad concreta.
        Para que un atleta pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe seguir un sistema de preparación física específico, i.e., según su sistema energético predominante. Existe una diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de deportes individiules y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza,potencia y tolerancia muscular), velocidad o rapidéz (capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia cardiorespiratoria (capacidad aeróbica).
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SELECCIÓN DEL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO
        Para poder escoger el método de entrenamiento apropiado para el deporte en que se compite, es requerido primero determinar los sistemas energéticos que predominan en su deporte. Para estospropósitos, se puede consultar la Tabla 1.
Tabla 1
Métodos de Entrenamiento y su Contribución Relativa
de los Sistemas Energéticos

 
|Método de Entrenamiento |Descripción |
|Diatancia |Duración del deporte. Capacidad del deportista. Velocidad para cubrirla. ||Tiempo |Momento de la preparación física. Resultados previos (pruebas para  principiantes). Una buena |
| |proporción puede ser: 70% del trabajo con ritmo por debajo de la capacidad individual y el 30% |
| |restante igual a dicha capacidad. ||Repeticiones |Tiempo disponible para el entrenamiento. Capacidad individual de trabajo y de recuperación. |
| |Motivación. |
|Intervalo  |Caída del pulso a 120. |
|Acción|Momento de la preparación física.  |
| |Temperatura ambiente. Capacidad de recuperación. |

NOTA.  Reproducido de: Preparación Física. 5ta. ed.; (Tomo.. ,pp. 41-42), por A. P. Teleña, 1982, Madrid, España: Editorial Augusto E. Pila Teleña.Copyright por: Augusto E. Pila Teleña.
       En todos los casos se tendrán en cuenta la edad, el sexo y la meta deseada. Una vez consideradas estas características se aborda la confección de. los planes de trabajo del año, partiendo de fórmulas como las siguientes:
Tabla 3
|Fórmula |Distancia |Tiempo ||Tiempo por Milla |Doscientos Metros |Cuatrocientos Metros |
| |(Segundos) |(SegundoS) |
|4:45 - 5:00 |30 - 32 |65 - 69 |
|5:01- 5:15 |33 - 34 |70 - 73 |
|5:16 - 5:30 |35 - 36 |74 - 77 |
|5:31 - 5:45 |37 - 38 |78 - 81 |
|5:46 -...
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